失眠的因素有哪些？失眠与褪黑素有关？几种方法可以尝试缓解失眠

失眠症作为一种常见疾病，其发生率在国外有较多统计,不尽相同。据美国NLM的文献报道,美国每年大约有6000万人发生不同程度的失眠，且在女性和老年人中多见。国内曾经对大学生进行过调查，有数据显示：存在人睡困难及多醒等睡眠障碍的也高达48. 9%。失眠使人表现出沮丧、焦躁,同时能削弱免疫机制，阻碍体力恢复。随现代化节奏的加快，失眠发生率呈逐年递增趋势，已引起全国甚至全球的广泛关注，必须引起高度重视。

引起失眠的几大因素：

1、 因身体疾病造成的失眠

2、因生理造成的失眠

3、 心理、精神因素导致的失眠

4、 服用药物和其他物质引起的失眠

5、 对失眠恐惧引起的失眠

一、内调处理：褪黑素有关

失眠，实际上和大脑中的褪黑素有关。褪黑素又称褪黑激素，松果体素，有“体内的安眠药”之称。人的松果体是附着第三脑室后壁，豆粒状大小的组织，褪黑素的分泌非常地有规律。通常情况下，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，在晚上20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2,3点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。当我们体内褪黑素分泌不足，就会造成失眠，大脑无法正常收到来自身体的信号，这时就容易造成入睡困难，夜梦惊醒，醒后无精打采等，长期失眠会导致身体内分泌不足，长斑，起痘，免疫力下降，心理疾病等。

二、治疗失眠按摩法

1.按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1- 2次。

2.点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每曰临睡前用拇指指端的螺纹面 ,点揉另一 手的神门穴，换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

3.睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿，以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

三、 治疗失眠催眠法

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。

在催眠师语言诱导下, 能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导,能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令,使-切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态,那么恢复正常的睡眠功能就是指日可待的事情了！