干货 | 你到底是不是健身高手，看这个就行了！

你是不是健身高手，看这个就行了！

现在越来越多的人开始重视自己的身体，也越来越多的人开始健身，但真正能够做到去健身房锻炼的人还是少数，大多数人还是倾向于在家进行徒手或者简单的器械训练。如果在家瑜伽垫、便携式哑铃等简单器械是必不可少的。

今天呢，K哥就给大家推荐一款大神们必备的一款健身器材：弹力带。

俗话说：一个成功的健身人士背后，总有一个默默支持他（她）的弹力带。天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。弹力带便于携带、使用简单方便，是十分有效的小型体能训练工具。主要用于男士的力量训练及女士的修身方案，也可快速加强心肺功能。

之前K哥就有专门写过弹力带的文章

▼

理疗、训练和塑形，健身中的你最适合哪种弹力带？

今天呢

主要是为大家提供一些弹力带的锻炼方法

01弹力带深蹲

站立，双脚略宽于肩，手拿把手，绕于肩上，腰背挺直，胸部向上，腹部收紧，膝盖尽量不要超过脚尖，臀部发力向后，8-12个一组。

02弹力带臀桥

将环形弹力带绕于膝盖上方，平躺在地板上，双脚着地，小腿与大腿呈90度。臀桥起势时，肩膀、臀部、膝盖在同一直线上面，同时记得收缩臀部。15-20个一组。

03弹力带侧走

将环形弹力带套于小腿上，双脚打开，与肩同宽，半蹲。身体重心移向左侧，侧跨步迈出右腿，然后左腿跟上，保持身体紧绷。8-10个一组。

04弹力带俯身划船

双脚打开站立在弹力带上，要确保弹力太左右两侧长度一致，稍微弯曲膝盖和腰部，髋关节向后，后背挺直，握紧把手，肘部弯曲，将弹力带向后拉，挤压肩胛骨，直到肘部变成90度角。10-12个一组。

05仰卧前拉

将弹力带固定到一个较低的位置，躺下，小腿与大腿呈90度，双手拉住弹力带两端，伸直手臂，肘部微微弯曲，将弹力带拉过头部，穿过躯干直到膝盖，最后慢慢回到起始位置。8-10个一组。

06弹力带俯卧撑

将弹力带绕在自己的肩背部，双手绕过弹力带末端，肩部、腹部、臀部在一条直线上，推起时手臂要完全伸直，下放时，胸部尽量贴到地板。5-20个一组。

07站姿推胸

将弹力带固定，与胸部高度一致，双手握紧弹力带末端，向前走两步，保持弹力带紧绷，双手固定在胸部位置，手肘向上，手掌向下，手臂伸直，挤压胸部肌肉，回到起始位置，10-15个一组。

08弹力带侧平举

这个动作主要是用来锻炼肩膀，站在弹力带中央，双脚分开，双手握住手柄，掌心朝内，伸直你的手臂与肩膀齐平，然后再慢慢向下。8-10个一组。

09弹力带站姿弯举

双脚分开站立，双脚放于弹力带中间，双手握住弹力带手柄，从手臂向下开始，将手臂向肩膀弯肘，感受手臂肌肉的收缩，然后慢慢回到起始位置，10-15个一组。

10弹力带卷腹

这个动作主要针对腹部，将弹力带固定在高处，跪下，抓住弹力带另一侧，然后上半身向下压，感受腹部发力，臀部收紧，然后慢慢回到起始位置。10-12个一组。

如果你每天上班看电脑，下班玩手机，没有运动，身体压力一定会很大，所以家中常备一些简单的健身器材，多多锻炼，既是对自己负责，也是对家人负责。