3式瑜伽，拉伸脊柱，让你增高不是梦！

01 |瑜伽增高

脊柱不正、坐姿不良、含胸驼背、久坐……这些都会导致原本不高的你，身高一再被缩水。

经过瑜伽体式的练习，不断舒展，伸展、扩宽骨间隙，增加长度，让脊柱直起来。通过对脊柱的拉伸，身高可能会比原来长高2cm左右。

瑜伽增高不是奇迹，不会对身体带来任何伤害，它让你比以前更加挺拔自信！

还是老话，整个过程需要较长的时间，虽然一点点的拉伸，却不用担心反弹哈~

02 |三个增高体式

一、山式

1、双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；

2、膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；

3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；

4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；

5、理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测。

保持该体式30秒-1分钟；休息，放松；若时间充裕，可重复多次练习。

二、三角扭转伸展式

1、山式站立；

2、深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。吸气，右脚向右旋转90度，左脚向右转60度，膝部绷直；

3、呼气，躯干与左腿一起右转，左手掌贴近右脚外侧的地面（柔韧性不够的佳人可以借助瑜伽砖）；保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面，左脚外侧要接触地面，伸展肩部；

保持这个姿势30秒，正常呼吸。然后回到山式。重复另一侧。

三、下犬式

1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

2、呼气，抬起臀部，脚尖蹬地；

3、使身体成倒V形，脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；

4、放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次。

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