胸肌大就好看? 去健身房别只知道卧推, 胸中缝训练同样重要

对于大多数训练者来说，去健身房练胸时，第一选择都会选择卧推，这本没有错，卧推，特别是平板卧推，对胸肌的发展是很有帮助的，卧推也可以称为练胸最好的复合动作，但一味的只卧推，并不是什么太好的选择，胸肌需要全方面的发展不仅要上下胸都大，有个位置容易被人忽略，那就是胸中缝，中缝训练需要一些特定的动作去修饰它的线条感，而今天我们就来分析一下到底哪些动作对胸部中缝发展有独特的好处。

一个优美的胸肌是首先是块头足够大，这一点平板卧推是能够解决的，我们可以在我们的练胸日安排5-6组平板卧推作为基础训练组，而在做完卧推以后，我们则需要对我们的上胸进行继续加工，而平板卧推的变式动作，上斜卧推就是一个专为发展上胸而生的动作，练了上胸可不能忘记下胸的训练，双杠臂屈伸是一个不错的选择。而我们今天所说的关键，胸中缝，则可以放在训练的最后来做，因为他可以在你训练完整个胸大肌以后，再给你一次夹胸的力量，使你的胸型更加聚拢，中缝更加深。

韩国健美超人黄哲勋拥有绿巨人一般的身材，硕大的肩部与手臂足足撑起了他厚实的身体，而他那一对强壮的胸大肌也是令人感到可怕，我们也可以看到，巨大的胸同样拥有深深的中缝，这样才能使胸部显得更加立体，更加美观，不然就是两坨毫无生气的肌肉，所以从美观上来看，我们也应该训练胸部中缝。

我们可以看到这张合照，国外著名健身达人jeff seid和Instagram当红健身模特Simeon Panda的胸部中缝，是一道很深的沟壑，这也是一个完美胸型的必备条件，而接下来我们就来教大家做两个动作练习胸中缝。

仰卧绳索夹胸，动作要领必须注意几个点，一是挺胸抬头，与卧推时一样收紧肩胛骨，切勿含胸佝背，收紧核心，掌心朝内握住绳索把手，利用胸肌发力，想象手只是一个钩子钩住绳索而已并不是全部用手臂力量去拉动绳索。

这也是一个绳索夹胸的动作，虽然很多人把这个动作拿来练习下胸，但它对胸下沿中缝同样有好处，同样利用胸肌发力，想象自己在做一个挤压胸肌的动作，同时收紧你的腹部，使身体稳定，绳索轨迹始终保持相同。

绳索夹胸是孤立的训练胸部中缝的好动作，这一个动作其实并不简单，因为你要想象你的手部并没有参与发力，纯粹靠胸部，那样才会让你的胸肌获得更强的泵感与充血感。绳索夹胸其实和卧推一样，不同的方向可以对不同的位置有侧重点。

把胸部中缝的训练动作放在你胸部训练日的最后来完成，在你做完卧推，飞鸟以后，几组夹胸动作可以使你的胸部泵感更加强烈，让你的胸部拥有更好的发展。