产后45天练回马甲线！37岁健身女神Annie：一天5动作跟松弛腹部说掰掰！

文／自由时报iStyle频道综合报导图／撷取自「跟着Annie 一起来运动」 粉丝专页

着有「练肌力就是练心」一书的专业健身教练Annie，今年（2017）5月初才诞下可爱的混血宝宝，旋即在短短45天内将产后超级松弛且充满皱折的腹部练回令人憧憬的马甲 ，体脂肪也在两个月内从24%降到19%，惊人的恢复速度令人十分好奇她的产后瘦身秘诀。

产后隔天就开始运动！越早开始、身体恢复越快

除了剖腹产及医生特别强调不能运动的妈咪之外，Annie老师透露：「一般自然产产后隔天就可以开始做凯格尔氏运动，当我们的身体越早开始运动，也会恢复得越快！」而凯格尔氏运动不仅可以训练骨盆底肌群、帮助臀部尺寸恢复、改善因生产造成的尿失禁，更是为产后一周之后开始回复正常运动做准备的最佳选项！

掌握产后瘦身黄金期！生产隔周开始肌力训练

很多妈咪在坐月子期间，不敢出门也不敢乱动，只能看着变形的身材挣扎，但Annie老师认为：「产后隔周开始，就可以依照自己的身体复原状况慢慢地做些简单的伸展动作，以及强度较轻的徒手肌力训练！越早开始恢复运动，身体状况也会恢复得越快。」除了产后肌力及肌耐力的训练对瘦身有很大的帮助及效果之外，Annie老师也透露，适当运动可以有效预防产后忧郁症，对哺乳妈妈的乳汁分泌也有帮助，好处非常多！

1棒式（Plank）撑地20~30秒，重复3组动作。

2反向腹卷（RV Crunch）10~16下，重复3组动作。

3平躺抬腿（Legs Lift）16~20下，重复3组动作。

4仰卧提臀（Hip Raise）16~20下，重复3组动作。

5摸脚踝（Ankle Touch）16~20下，重复3组动作。