产后45天练回马甲线!37岁健身女神Annie:一天5动作跟松弛腹部说掰掰!

文 / 山东胶少爷
2017-07-18 22:24

文/自由时报iStyle频道综合报导图/撷取自「跟着Annie 一起来运动」 粉丝专页

产后45天练回马甲线!37岁健身女神Annie:一天5动作跟松弛腹部说掰掰!

着有「练肌力就是练心」一书的专业健身教练Annie,今年(2017)5月初才诞下可爱的混血宝宝,旋即在短短45天内将产后超级松弛且充满皱折的腹部练回令人憧憬的马甲 ,体脂肪也在两个月内从24%降到19%,惊人的恢复速度令人十分好奇她的产后瘦身秘诀。

产后45天练回马甲线!37岁健身女神Annie:一天5动作跟松弛腹部说掰掰!

产后隔天就开始运动!越早开始、身体恢复越快

除了剖腹产及医生特别强调不能运动的妈咪之外,Annie老师透露:「一般自然产产后隔天就可以开始做凯格尔氏运动,当我们的身体越早开始运动,也会恢复得越快!」而凯格尔氏运动不仅可以训练骨盆底肌群、帮助臀部尺寸恢复、改善因生产造成的尿失禁,更是为产后一周之后开始回复正常运动做准备的最佳选项!

产后45天练回马甲线!37岁健身女神Annie:一天5动作跟松弛腹部说掰掰!

掌握产后瘦身黄金期!生产隔周开始肌力训练

很多妈咪在坐月子期间,不敢出门也不敢乱动,只能看着变形的身材挣扎,但Annie老师认为:「产后隔周开始,就可以依照自己的身体复原状况慢慢地做些简单的伸展动作,以及强度较轻的徒手肌力训练!越早开始恢复运动,身体状况也会恢复得越快。」除了产后肌力及肌耐力的训练对瘦身有很大的帮助及效果之外,Annie老师也透露,适当运动可以有效预防产后忧郁症,对哺乳妈妈的乳汁分泌也有帮助,好处非常多!

产后45天练回马甲线!37岁健身女神Annie:一天5动作跟松弛腹部说掰掰!

1棒式(Plank)撑地20~30秒,重复3组动作。

2反向腹卷(RV Crunch)10~16下,重复3组动作。

3平躺抬腿(Legs Lift)16~20下,重复3组动作。

4仰卧提臀(Hip Raise)16~20下,重复3组动作。

5摸脚踝(Ankle Touch)16~20下,重复3组动作。