你还分不清什么是有氧和无氧吗？

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昨儿个，不羁君带着麦哥体验了一把期待已久的水球大战，当进行到搬运水球折返跑的时候，却发生了令不羁君汗颜的一幕：

“不羁，你是如何做到跑这么久都不喘气的？”

“呆瓜，折返跑是有氧运动，要一直在呼吸。”

“天呐！可把我给憋死了！呜呜呜！”

最近麦哥一直在忙着写推文，没能来得及去健身，竟然连无氧与有氧都傻傻分不清了。正所谓温故而知新，今天大家就进阶了解以及复习一下有氧和无氧运动的区别吧。

有氧运动

有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量，以达到减脂的目的。

常见的有氧运动

长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有：跑步机、椭圆机，登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力，不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。

有氧代谢运动的特点：

1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质提供；

2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；

3、运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；

4、运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。

无氧运动

无氧运动是在无氧运动状态下进行高强度、高频率、持续性并不能按照一定的节奏完成正常呼吸的抗阻力。由于有氧运动可以有效减脂，改善心肺功能。无氧运动可以有效增肌，提升身体机能代谢率。

常见的无氧运动

户外可进行百米冲刺跑，克服自身重量的力量训练(如俯卧撑、仰卧起坐或者单双杠上的引体向上、双杠臂屈身等）；健身房则可以在自由力量区和器械区或者操房进行力量训练（如卧推、深蹲、飞鸟和杠铃操）。

无氧运动的特点：

1、无氧运动所需能量主要由分解血糖提供；

2、一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上；

3、在供能过程中不需要氧气的参与；

4、无氧运动在增强骨骼肌方面起到很好的效果

有氧与无氧的运动最本质的区别

在于能量代谢系统不一样

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。

只要运动强度增加不太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

不羁君独家谏言：

无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。

形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。

“不羁，外面又打台风了怎么运动了？”

“听说台风里氧气更充足喔！”