心脏有“六怕”，一定要戒掉，养心抓住“黄金时间”，事半功倍！

“有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧者是也。”

心脏，乃五脏之主，是全身血脉的总枢纽！

拥有一颗健康的心脏，对于维持生命的健康状态至关重要！

每年“心脏猝死”因突发性强、治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。

生活中的不良习惯，可能会成为猝死的直接“导火索”。

所以，想要保护心脏健康，就要知道心脏“害怕”什么，然后，尽量的去避免，才会更好的保护心脏健康！

心脏有“六怕”，一定要戒掉，切莫忽视！

一：心脏怕“劳累”

有句话是“凌晨4点左右，是黎明前的召唤”，很多人在凌晨4点左右，突发心脏病而离世。

劳累、长期熬夜等都会伤害心脏，而长期熬夜、休息不足是现代很多人的“通病”。

若人长期处于应激状态，会使肾上腺素分泌过多，导致全身小血管，微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可导致心脏衰竭。

二：心脏怕“高压”

俗语说，压力能产生动力，但对于心脏病友来说，压力的累积给自己埋下了一颗“炸弹”。

相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，在工作之余，千万要让自己尽量放松，缓解压力，做到一张一弛。

三：心脏怕“悲伤”

悲伤是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。

许多心脏病病发都是在情绪大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生，这些剧烈的情绪反应会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛。

另一方面，心肌耗氧增加，也会使冠状动脉闭塞，造成心室纤颤，引起心脏骤停。在中医看来，悲和肺相对应，肺朝百脉，配合心气来推动血脉运行，营养五脏六腑，而过于悲伤，容易伤肺气，从而产生淤血，促发心脏病、心绞痛发作。

四：心脏怕“用力”

用力排便，也会导致致命心脏病的发生？

没错！这种情况确实会发生。

因为用力可以增加胸压，减慢了血液流回心脏的速度。

所以，谨记平时多吃纤维，防止体内缺水，防止过度用力排便。

如果有便秘的情况，排便的时候切记太用力，否则对心脏健康十分不利！

五：心脏怕“吞云吐雾”

吸烟不只危害肺部，还对心脏有害。

香烟中的有毒物质有四千多种，像尼古丁、焦油、一氧化碳等，都是对人体有害的，吸烟的时候，尼古丁到达血液中，引起的必然反应就是血压升高，血管收缩，脉搏加快。而一氧化碳吸入体内则会导致血液缺氧。

所以，想要保护心脏健康，不要“吞云吐雾”，尽早戒烟！

六：心脏怕“焦虑”

在澳大利亚一项研究中，研究者发现，急性焦虑发作与两小时后心脏病发作风险增加9.5倍之间存在着相关性。

急性焦虑，之所以会导致心脏病发作的风险增加，可能是由于，心率和血压上升、血管紧缩和血栓增加，它们都是心脏病的引发因素。

因此，心脏病高危患者，应主动避免引发焦虑的活动，寻求解压训练，以控制焦虑反应。

​

简单自测：你的心脏是否健康？

第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录数值为A。

第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数，记录数值为B。

第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录数值为C。

第四步：将第一、第二、第三次的脉搏数加起来，然后减200，再除以10，即（A+B+C-200）/10=？，计算出数值。

结果：

如果小于3，说明你的心脏确实非常好。

如果小于6，那就是很不错。

如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。

如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧啊。

养心，抓住“黄金时间”，事半功倍！

中午11-13点是心最强的时间，也是养心的“黄金时间”。

有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛人，可以利用好中午这个时间养心、护心，可以起到“事半功倍”的效果！

1、睡午觉，养心、减压力

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

2、养心静坐功

对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。

然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。

这中间，不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。

这样同样会起到养护心气的作用。

3、敲心经

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

保护心脏健康，还要记住心脏的“朋友”

1、钾

与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。

并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

饮食建议：偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。

很多新鲜蔬菜的钾含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。

每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。

2、不饱和脂肪酸α-亚麻酸

不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸！

很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸，来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

饮食建议：不饱和脂肪酸来源并不是很多，一般动物性食物中深海鱼类中含量丰富，植物性食用油中，苏子油、棕亚麻油、核桃油中含量丰富，日常做菜的时候，可以淋上一些这样的食用油，或者凉拌菜食用。

3、膳食纤维

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

饮食建议：中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。

各种豆类，如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手，根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。

4、大蒜素

大蒜中含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

建议：大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

我们我们把大蒜切好后，要先放置10分钟左右才能用，因为放置后的大蒜能够完全释放这种含硫化合物。

但是这种化合物不能经过高温烹煮，否则就会被高温破坏，所以一定要等到出锅前再放蒜，这样保健效果才是最好的。

劳累时，伸伸懒腰，有助于心脏健康

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。

懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽。

在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。

1个动作——上下蹲，护心有奇效，每天2次，心脏到老都强健！

上下蹲做法：

先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

功效：

经常上下蹲起，对心脏十分有益。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！