减脂训练的三招

有很多方法都能达到减脂的目的，但是如果你能够把四种方法联合起来一起使用，对消灭脂肪有更彻底的作用。这里向你介绍三种方法，将它们结合起来使用，或者挑选其中几种，可以帮助你更好的减脂。

一.大重量练习

大重量练习对肌肉的刺激可以提高你身体的激素水平，能够让你的能量保持高消耗的状态。借助大重量的哑铃和杠铃都可以实现，记住，欲长期燃脂必要大重量联系。

二.竭力性训练

竭力联系的目的和工作机制与HIIT类似，都是通过短期快速、高负荷地运动，提高一些激素的分泌，增强燃脂效果。办法很简单，尽量缩短休息时间，在一个固定时间段内让自己的心率达到最高的80%。

三.有氧运动

有氧的方式多种多样，但千万不能把有氧当成燃脂的唯一方式，因为你的身体会慢慢适应运动模式，并自动将能量消耗减到最少。因此必须穿插大重量练习、竭力性训练和有氧运动，例如在训练最后进行30min的慢跑，能够最大限度燃脂。