孕期营养误区，当心饿了宝宝，胖了自己！

怀孕了要做到营养均衡不容易，但仿佛每家都有自己的“营养秘方”，奶奶说吃了这个以后孩子长得高，婆婆说这别吃对娃不好……准妈妈却面对这些似乎都很有道理的孕期营养大法而发愁。殊不知这些为人熟知，广为流传的方法很可能就是营养误区哦!

误区1：营养多就好，孩子胖就健康关于怀孕，有句俗话说“一人吃两人补”，所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃，希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为，只要自己吃得多，宝宝就会长得壮。

事实上，怀孕后的妈咪即使食量翻倍，也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里“食量”翻倍，还得考虑宝宝的吸收能力。所以，孕妈们多吃的那部分，很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉!宝宝的营养是否充足，关键在于孕妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃。

而另一方面，孕妈的体重也不宜增长过多，不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，还会增加巨大儿的发生率，带来难产的风险。总而言之，孕妈饮食要重“质”而不是重“量”，均衡饮食才更有利于自己和宝宝的健康!

误区2：孕期补钙，多多益善超量补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，让宝宝健康受到威胁。

孕早期：普通摄入——800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈对钙的需求量与普通成年人相同。

每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶，多晒太阳以及其它食物中摄入的钙，一般已能满足每天的钙需求，无需额外补充钙剂。

孕中期：增加摄入——1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。

每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般即可达到。再进行一些户外运动，晒晒太阳，促进身体对钙的吸收更好。

孕晚期：进一步增多——1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。

每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴，不过建议避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的时间段。

误区3：维生素补充要早孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，准妈妈应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物来补充。

误区4：长胖没关系，产后再减肥这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一。孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，会导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病，而妊娠糖尿病又可导致严重的母婴合并症和并发症。

误区5：孕期要大量吃水果很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多核桃等坚果类食品，认为多吃坚果孩子的头发长得好。但摄入过多的热量、脂肪和糖，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。

到家医生提醒：孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克，核桃等坚果1～2个即可。