7位鲜肉教练等你约，7种瘦身Max的健身方式拿走不谢！

文 / 时尚芭莎

2017-07-17 15:24

要问健身的最高境界是什么？就是一边瘦身一边和帅气的健身教练探讨美体经验。很多喜爱健身的女性都表示，面对健身教练超帅的脸庞确实感到能量满满。为此BAZAAR访遍明星、时尚女主编们最爱的健身教练，从中选出了颜值最高并且持有独门秘籍的7位，总有一款适合你！

7位Mr. Muscle教你练

塑形好看改变不止一点点！

NO.1明星都难约上的台湾最帅教练

戴祖雄

担任运动营养师、NLP教练和执行师。

他的微博：@Hero祖雄

他是台湾当下最红的营养师教练,曾经是马来西亚世界先生的他被综艺节目《康熙来了》评为最帅男教练，许多明星在演唱会或者红毯秀前都会找他加强训练。蔡康永说“他示范了纪律会带来美好成果”；唐禹哲说“是他让自己不因忙碌而忽略了运动”。

祖雄既是健身教练也是健康管理师，他拥有多项国际营养师执照与健身教练执照。这么厉害的帅哥教练，约上他自然也不是太容易的事情，他每个月只会给5个人上课，除了针对不同人的需求订制适合他们的私人方案，他还会接收一些患有高血压、糖尿病等患者，从饮食到运动给他们订制健康的生活方式。

编辑提醒：运动用尽全力，饮食要清淡可口，积极起来才能健康有活力！

烤鸡肉沙拉

1.将鸡胸肉洗净切1cm左右小丁放入碗中加入盐、料酒、生抽、淀粉搅拌腌制.

2.西兰花切成小朵，焯熟。紫甘蓝、生菜等蔬菜丁或者丝，过水。

3.将腌制好的鸡肉放入烤箱，烤熟。

4.将蔬菜和鸡肉混合摆盘食用即可。

NO.2高强度动作合理结合，让你练而不累。

池权亮

模特、演员、主持人

iFitStar星健身（中国全明星教练概念店）

建国路88号SOHO现代城6号楼3204

如果你想减脂，或者对自己身上某个部位的小赘肉十分不满，你都可以找他！他曾经荣登马来西亚各大时尚杂志的封面，想想看在你挥汗时面对这样一张青春帅气的面孔，再枯燥的练习都不会觉得累了。

池权亮最王牌的训练项目是减脂，通过他的合理安排，能将一些例如深蹲、弓箭步蹲、脚推等最能达到减脂效果但却及其累的动作串联起来，让你在训练时达到既定效果又缓解受累程度，在效果上为你减脂，从心理上为你“减负”。1995年出身的他绝对是当之无愧的减脂小鲜肉！

编辑提醒：有效合并减脂妙招，减腿塑形我看行！

Step1:右腿不动，左腿向侧面横跨即可，左右腿交替。20次为一组，做3组。

Step2:左腿不动右跨向上抬，右腿使劲儿绷直向后绕，反之同样动作重复即可。20次为一组，做3组。

Step3:双臂打开与肩同宽撑住地面，右腿弯曲抵住地面，左腿向后伸直，反之同样动作重复即可。20次为一组，做3组。

Step4:双臂打开与肩同宽撑住地面，左腿弯曲抵住地面，右腿弯曲竖直向上抬反之同样动作重复即可。20次为一组，做3组。

NO.3和小鲜肉跳热辣Zumba舞

钱晟

Zumba舞蹈金牌教练

他的微博：@钱晟_HaPpY

Zumba是由南美舞蹈演变而来的一种健身方式，它以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球，是好莱坞众多女星的瘦身秘诀。如果你的教练是一位外表帅、身材好的鲜肉教练，你跳起来应该会更有激情！

他的Zumba课程将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动结合在了一起，他的课程总能带给人一股正能量，即便是没有任何舞蹈基础的人，跟着他跳也能得到放松和乐趣。

编辑提醒：Zumba舞是充满乐趣的舞蹈，除了塑身还能让所有负面情绪一扫而空。

NO.4温柔小鲜肉给你一节趣味NTC

刘杰

NTC课程明星老师

他的微信号：jie_xiaohuo

NTC是一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，无论你想要达到怎样的运动效果，无论是减肥、塑形，还是健身，它都可以帮助你达成目标。作为Nike NTC365签约教练，录制过20多档健身节目的刘杰上课时的最大特点，就是趣味十足，虽然是十几人的大课，但他会设计各种游戏与你互动，让现场的每一个人都有互动，一节课下来既达到了设定的效果又让参与者不会感到乏味。

编辑提醒：找几个好盆友一起来尝试趣味NTC游戏，玩的开心、瘦的忘我。

NO.5跟小鲜肉快速练出马甲线

王城星

CoolGuy冠军星级教练

iFitStar星健身（中国全明星教练概念店）

建国路88号SOHO现代城6号楼3204

这位90年出生的鲜肉教练是去年CoolGuy的冠军,之后跟By2一起荣登《Men’s Health时尚健康》的封面，顶着冠军教练和封面男神的title，王城星在训练方面自然有他的独门绝技，练出近来人人都想拥有的马甲线就是他的王牌项目，他会使用Powerplate震动训练加上俯撑交替提膝、平板支撑旋转、侧卧屈膝提髋、仰卧举腿腿分合、仰卧屈膝提髋、仰卧旋转蹬车这六种方法，让你更加快速、事半功倍地练出马甲线。

编辑提醒：震动训练，能让你快速练出马甲线哟～

Step1：让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。

Step2：侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手抱头向手反方向做仰卧起坐运动。

Step3：上身与双腿离开地面，在空中做踩单车运动，注意用不同侧的手肘喷膝盖。

Step4：趴在地上，双腿分开与肩同宽，上身同时抬离地面。

NO.6教你最强维秘训练法：Kickfit拳击

张峻凡

Kickfit拳击教练

功夫派健身工作室

北京朝阳区东大桥尚都SOHO西塔B-112

你知道维多利亚的秘密模特是如何训练的吗？她们训练的就是Kickfit，这项运动包含了拳击、空手道和泰拳，是将专门的动作改成了女生们容易学会和接受的健身动作，这项运动的最大特点是减重快、瘦腰腹快。

编辑提醒：Kickfit锻炼就是将泰拳、空手道改成了女生们容易学会的健身动作，非常容易上手哟～

NO.7小鲜肉教你轻松跑马

小苏SuYe

时尚集团的专属跑步教练

他的微信号：sjw6156

毕业于北京体育大学的国家一级运动员小苏绝对是一个能够迅速让“跑马菜鸟”变身“跑马达人”的跑步教练，曾经让一个没有任何跑马经验、最远跑过5公里的女孩，经过一个月的有氧训练结合力量训练，然后以2小时16分的成绩跑下半马。专业运动员出生的他深谙科学训练之道，能够针对没有长跑基础的人制定一套高效又舒服的练习方法，如果你没有跑步基础又想挑战马拉松，可以约他带你跑！

编辑提醒：拉伸做得好、跑步姿势对，迅速变身“跑马达人”。