原来骑自行车可以缓解膝关节炎呢！这太让人意外了！

大部分关节炎患者，日常生活中总是会忽视关节部位的康复训练，在关节发作感觉疼痛难忍了，才想起来要做关节康复锻炼。

但是关节康复训练一般要持续的，总是忘记，会让关节炎更加严重，无法痊愈！

今天小藏给大家介绍一个非常简单的关节炎康复训练方法，日常生活中你都会做到的哦！

很简单，那就是骑自行车。

骑自行车有利于膝关节炎患者，不仅对于关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的效用，还可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，让膝关节“重生”。

但是膝关节炎患者可不是随随便便就可以自行车的哦！这可是需要方法的，是什么方法呢？请看下文。

膝关节炎患者骑自行车的方法

1调整适合的座椅高度

膝关节炎患者最适合的坐垫高度为：腿长 乘于 0.885（再依据自己的感觉进行微调）

此种高度下，大腿会保持在80%伸直的状态，也是最适合膝关节炎患者的姿势。

2踩踏的频率和角度要适合

膝关节患者要保持稳定得踩踏频率，踩踏时双脚保持在一个垂直的平面上，即角度保持为90°。

同时也要注意避免大腿内八或外八骑行，否则很容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤。

3骑行的次数和时间要适宜

每日的行走都对膝关节会有一定的磨损，骑自行车就更甚了。膝关节炎应当注意结合医生的建议去骑行，不能盲目增加骑行距离，也要注意骑行中膝关节的休息。

每天的骑行也不能过长，30-40分钟的时间为宜，时间太长容易损伤膝关节。

阴雨天、寒雪天不要骑自行车，风、寒、湿是关节炎发作的重要诱因，所以应当避免膝关节受寒。

2

冬天骑自行车要注意在早上10点以后，有太阳的天气要在太阳出来以后再骑。

天气冷的时候骑自行车，必要时应当佩戴护膝。

骑自行车应当缩短骑行距离，注意休息，尤其要避开过多的爬坡路段。