在健身房锻炼所面临的12个副作用

体育锻炼可以使人变得更强壮，提高大脑和其他器官的效率，还能调节睡眠，帮助人们达到理想的身材，并延缓衰老。然而，许多初学者甚至高级健身者有时会因为身体活动的增加而出现不愉快的症状。如果你是一名健身爱好者，你应该提前做好准备。

小七收集了我们在健身房锻炼面临的12个副作用，并提出了一些建议，告诉你如何摆脱他们。

注意！

任何体力活动，特别是如果你超重或有任何专业的医疗条件，应该只有在有经验的教练和医生的监督下开始。你还必须注意你感觉到的任何变化。如果你担心自己的病情，不要试着自我治疗，你应该去看专家。

1、肌肉抽搐

原因：痉挛或肌肉束缚是由疲劳和电解质失衡引起的。

怎么办？在锻炼过程中总是喝水。你至少应该喝清凉的水，但如果锻炼困难，最好的选择是含有人体所需微量元素的运动饮料。另外，锻炼后别忘了做一些伸展运动。

2、撕裂和鼻塞

原因：身体活动扩大和缩小鼻窦内的血管。鼻炎和简单过敏也是可能的。

怎么办？选择有空调的健身房。在室外呼吸新鲜空气时，尽量远离马路。

3、瘙痒

原因：体育活动使得心脏泵血更多，扩张所有血管和毛细血管。他们激活发送信号到大脑的神经末梢被解读为瘙痒。

怎么办？定期去健身房：你的大脑会习惯触发器，并停止对它做出反应。你的锻炼之间的休息时间越长，你会有更多的瘙痒。如果你有荨麻疹，你应该去看医生。

4、刺激排便

原因：腿部的踢腿和振动与胃肠道共鸣，并使所有器官“醒来”开始工作。这对跑步者来说是最常见的，甚至还有一个特殊的术语：跑步者的腹泻。

怎么办？在锻炼前2小时吃，并排除脂肪食物和任何富含纤维的东西。另外，别忘了在跑步前做一个热身。

5、冰冷的肚皮

原因：在锻炼过程中，肌肉中的血液比内脏中的血液多。肌肉产生大量的皮肤散发的热量。这就是为什么胃可能有点冷。

怎么办？这是正常的生理反应。完成训练后，这种感觉就会消失。

6、恶心

原因：从胃里流出的血液和内脏的颤抖都会在胃里引起一些不愉快的感觉。

怎么办？在锻炼的日子里不要吃太多的纤维。甚至更好的是，记住哪些食物会引起这种感觉，在你去健身房之前尽量不要吃。如果你感到恶心，喝几小口的水或运动饮料。你甚至可以喝一些苏打水。吃糖果或口香糖也是增加血液中葡萄糖含量的好方法。

7、头晕

原因：血液突然流到腿部，过热或停止运动。

怎么办？在训练前别忘了热身，然后再伸展身体。你可以在两个练习之间休息——血液会流向心脏。

8、脚趾麻木

原因：由肌肉排出的热量引起的腿部肿胀，鞋子过紧，甚至神经发炎。

怎么办？定期移动脚趾，使血液流动更好。购买正确尺寸的特殊运动鞋。

9、擦伤

原因：血管虚弱，饮食不好和受伤。

怎么办？在锻炼过程中要更加小心，不要过度训练，多吃富含维生素C的食物。最好的办法是看看医生谁能推荐你应该避免哪种锻炼。

10、侧疼

原因：短期胃痛（ETAP）是人们在没有先热身的情况下运动的常见情况。血液流动加剧，血液从内脏转移到肌肉，但并不均匀。肝脏和脾脏充满血液，并压在自己的身上。

怎么办？停下来或减速。即使跑步，你也可以呼吸，按压疼痛区域，呼气时放松。这会使血液加速。跑步时一定要注意呼吸。

11、黑尿

原因：这可能是由于脱水和横纹肌溶解，训练期间肌细胞的破坏。

怎么办？在训练期间喝水。如果症状没有消失，去看医生。

12、延迟性肌肉酸痛

原因：延迟性肌肉酸痛（DOMS）综合症在训练后24-72小时开始，训练时间比平常多，或是长时间休息后进行运动。这种综合征是由肌肉中的微量损伤和代谢产物引起的。这可能会导致整个身体或受过训练的地区疼痛。有些人甚至有震颤（有时候很糟糕，很难起床）。

怎么办？尽管有疼痛，尽量多运动，喝大量的水，使毒素尽快排出体外。按摩也很有帮助。

你在锻炼后有没有副作用？你会怎么做？请在下面的评论栏分享您的经验！如果喜欢我们的文章，记得关注我们哟。