去健身房减肥只知道跑步机？别傻了，按照这样的健身顺序甩肉才有效

有很多肥胖者来到健身房之后，都是从头至尾的在跑步机上跑个大汗淋漓，然后就离开。当然，跑步机是有氧运动中燃脂效果比较不错的，有些人在跑步一段时间后确实也能看到自己的体重有下降的迹象，但有很大一部分可能是减去的水分的重量，而且，只在跑步机上进行跑步运动，即使减掉的脂肪，过后也有可能会反弹回来。

在健身房中，除了跑步机还有很多的运动器械可以达到减肥的这一效果。要想快速并且有效的达到减肥的效果，就要结合多种运动训练，力量和有氧运动结合，才能达到一个出色的效果。

来到健身房中，可以制定一个这样的计划：

一、先进行一个热身运动，时间大概15分钟左右，让身体产生热感，微微出汗。

二、然后加大运动量，让身体的脂肪达到充分的燃烧，这个阶段最好把时间在控制在45分钟到一小时之间。可以选择使用跑步机运动和动感单车运动，运动的过程中强度尽量加大，使心率达到一个能够燃脂的程度。

三、进行10分钟左右的拉伸运动，拉伸运动可以增加身体的柔韧性，也能够促进收缩肌肉的力量，让身体姿态变得更加完美。

四、最后可以进行几组力量运动。力量运动主要是让肌肉得到一个紧实和收缩，可以用平板哑铃和单臂哑铃来进行练习，力量运动可以帮助身体起到塑形的效果，让身体看上去更加的有英朗的感觉，也是很多男生增肌的一个非常好的训练方式。

所以，来到健身房中，不要傻傻的只知道跑步了，每天做好自己的运动计划，坚持一段时间之后你就会发现，身体各方面都会发生意想不到的惊喜哦~