在家掌握这几个健身技巧,完全可以省下花在健身房的冤枉钱了!

文 / 黄瓜不能拍
2017-07-17 15:10

在很多人看来,健身房是一个最佳的运动场所——齐备的健身器械、专业的教练、有趣的训练课程、运动的氛围,还有性感肉体的海报等等。如果你想开始减肥、增肌或是保持身材,很可能得到的建议就是去健身房和请私人教练。

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每到1月,总是会有更多的人加入健身大军的行列,他们在健身房里挥汗如雨,消耗脂肪,梦想着以完美的身材迎接新年。但是有多少人真的想要这样坚持一整年呢?对于很多人来说,每天要处理一大堆事务已经疲于奔命,就算办了健身会员卡,恐怕也难以好好利用,只会徒增烦恼,折腾费事,到头来,钱都打了水漂。

在这里小编准备适合在家中锻炼的动作希望大家支持!

俯卧撑:锻炼上身肌肉和力量的金牌动作。只要关节没有受伤,任何人都可以做俯卧撑。如果你手臂的肌肉力量不足以做标准俯卧撑,那就从跪式或推墙式俯卧撑做起。

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高抬腿:锻炼下肢肌肉和体力的动作。我相信很多人在小学就已经学过这个动作了,只要不弄出太大的声响而被楼下邻居投诉,就放心跳吧。

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深蹲:重点锻炼大腿肌肉的动作。我在健身房也看到私教让学员做这个动作,只要有个镜子,你完全可以自己做。

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站姿提踵:简单的锻炼小腿肌肉和线条的动作。除了在家里,你在外面排队、搭地铁的时候都能够做。

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现在,让我们增加一个瑜伽垫,一般也就几十块钱。

卷腹:被推崇为锤炼马甲线和人鱼线的金牌动作,仰卧起坐已经成为了过去式。

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臀桥:现在备受推崇的练臀王牌动作。

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飞燕式:这是一个锻炼腰部肌肉的动作,对于缓解腰肌酸痛有良效。

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平板支撑:也叫plank,这个动作已经深入人心,尽管它不是锻炼腹肌和收缩肚腩的最佳动作。

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