找出腿粗的问题，让下半身瘦下来

很多姑娘都很懊恼，自己下半身很胖，尤其是夏天到了，该穿美美的裙子，为此特别心急。很多人不知道为什么一直瘦不下来。

你看看自己有没有这样问题

1.容易生长让人肥胖的橘皮组织。

2.下半身的脂肪细胞比上半身多。

3.下半身有很多容易存留脂肪的脂蛋白脂肪酶。

不理会血糖地无节制饮食：一定要注意甜食、碳水化合物等容易让血糖升高的食物。为了让血糖下降，身体分泌的胰岛素会激活脂蛋白脂肪酶。为了防止这一点，一定要在饮食顺序上下功夫，不要让血糖升的太高，这是让下半身瘦下来必须注意的。

如何美腿？

下半身的肌肉较少：脂蛋白脂肪酶会把血液中的中性脂肪转换为肌肉或脂肪细胞。也就是说，肌肉越少的女性，中性细胞就越容易被转换为脂肪细胞。结果，就导致了下半身肥胖。

跳绳减重美腿技巧:例如消费卡路里的部分，跳绳30分钟的消耗卡路里为300卡，同样时间进行快走则大约为180卡、慢跑约为250卡，因此跳绳消耗卡路里较高也较有效减重。外跳绳时会使用到脚部肌肉而有美腿效果，但其实跳绳还有其他不同的锻练方法喔。一边跳绳一边抬脚锻链、回旋跳、加快速度、两手交叉後半蹲跳等各种技巧也都可锻链肌肉。

分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

单腿蹲：传统深蹲是一个很好的工作锻炼你的腹肌，但这个单腿的变化将让他们的工作更加困难，以稳定你的躯干降低和提升。

单腿桥：抬起你的头，调你的大腿，加强你的背部，并塑造你的ABS（他们必须更加努力地工作，用一条腿在空 中稳定你的躯干），这座桥的变化。

曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

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