颈椎病与这六个原因息息相关，教你怎么改正！

低头刷手机、成天久坐，很多人的颈椎曲度正在慢慢变直，甚至消失。

颈椎自然生理曲度变直消失会导致：

• 伴随头前倾或头前移，肩颈疼痛、体态变差
• 头晕恶心、面部下垂
• 肩膀厚实、脖子变粗变短
• 严重的压迫神经甚至影响走路，导致瘫痪等

六大原因，导致了你得颈椎病

1.长时间玩手机

很多人回家之后就躺在床上或躺在沙发上玩手机，还有的长时间坐在电脑前玩游戏，这对颈椎造成很大的健康隐患，长期如此容易诱发颈椎病。

2.高强度的工作

医生、司机、教师、律师、电脑从业人员等，长期低头工作、脖子僵直过久，且经常久坐不动、不注意保养，颈椎病容易找上门。

3.不注意保暖

温度下降会引起颈部肌肉收缩，破坏颈椎关节原有的平衡状态，肌肉里的血管也会被挤压变形，导致肌肉的供血不足。同时颈部的血管受凉也会收缩，造成肌肉供血不足。

4.不会睡觉

觉谁不会睡？！

枕头过低，头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。过低或过高都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

5.背部压力过重

背上背的东西过重容易使肩膀下沉，拉长肩颈部肌肉，易导致颈部肌肉损伤。

6.疾病因素

外伤、先天性疾病、炎症等因素也会引起颈椎病。

除了以上这些，乘车睡觉遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位；长时间伏案工作后，扭脖子容易导致关节错位、韧带拉伤和肩膀移位；长期喝碳酸饮料会导致内脱钙，颈椎周围的纤维环(可以理解为韧带)渐渐变得松弛，髓核容易突出，引发颈椎病。

一套颈椎变直的瑜伽矫正练习

一、关节重建

动作1：

• 靠墙山式，注意身体头部的后侧
• 胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁

动作2：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 保持颈椎身体不动
• 做抬下巴点头的动作
• 每次练习8-12次，重复练习5-8组

动作:3：

• 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
• 小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面
• 吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展
• 呼气骶骨向后向下
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
• 最后抬头，重复练习8-12组
• 也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习

二、肌肉放松

动作4：

• 用瑜伽砖或者筋膜球、网球
• 放在头部的后侧来回滚动
• 放松颈部后侧肌群

动作5：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟
• 或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧
• 放在右侧腰，头部向右侧弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作:6：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟
• 或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方
• 下巴与双手微微对抗向后拉伸
• 保持5-8个呼吸

动作7：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
• 身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上
• 曲手肘，双手合十，保持5-8个呼吸

动作8：

• 侧面对墙山式站立
• 右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高
• 拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边

动作9：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 上背部躺在泡沫轴上
• 双手交叉放在头部的后侧
• 来回有控制的滚动放松上背部肌群

三、功能强化

动作:10：

• 将右手放在头部的右边
• 头部与右手做对抗10-20秒，换另一侧
• 双手交叉放在头部的后侧
• 头部向后与手做对抗10-20秒
• 双手手掌放在前额
• 头部与手做对抗10-20秒
• 重复练习5-8组

动作11-13：

• 俯卧于瑜伽垫上
• 前额放在一块折叠的毛巾上
• 使颈部保持在中立的位置上
• 双臂置于两侧，手掌朝下
• 整个身体形成“A”型
• 手和大拇指朝上指向天花板
• 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次

• 双手向两侧伸展
• 大拇指指向天花板
• 身体形成“T”型，肩胛收紧
• 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
• 重复练习8-10次

• 双手向前45度，身体形成“Y”型
• 肩胛收紧，并抬起双臂
• 恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次

动作14：

• 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
• 双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
• 注意手臂尽量的靠近墙壁
• 如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助
• 重复练习5-8组

对于已经有颈椎变直/反弓的人来说，除了以上的练习，平时日常生活中也需要时刻注意调整自己的身体姿势，尤其是看手机电脑的时候，尽量要避免脖子前倾。