成果太惊人！连续一个月每天做50下卷腹真的可以练出腹肌吗？

在人生大部分的时间里，我运动都蛮勤奋的，我会去跑步、上健身房或一周至少上3~4次教练课。不过就像许多人一样，我渐渐脱离了运动习惯— 先是度蜜月、再来是假期……你懂得，人生就是这样。你也有同感吗？我已经准备好要重回运动的怀抱了，所以这项30天卷腹挑战让我很兴奋，感觉会是一项简单的壮举，有助于重拾规律运动的习惯。基本上，唯一会让我用心的只有三件事：我的丈夫、身材的保养，以及经过漫长而辛苦的一天后，一杯(或三杯)犒赏自己的红酒。每天做50下卷腹— 听起来不算什么，对吧？一开始我也这么认为。尽管如此，我还是想好好了解我即将投入的训练内容，并预设一些期望。因此，在挑战开始之前，我询问了专家，弄清楚每天做50下卷腹大概会有什么成效。在你开始自己的挑战之前，先让我分享一些你需要了解的信息，以及我所学到的知识。先说明清楚：30天绝对不足以练出六块肌— 就算你一天做100下也一样。「心理上的变化会比生理上更明显。」Ben Boudro提醒我「说实在话，比起卷腹，核心训练还有很多更好的方法，但这绝对不是这项挑战的意义。」那意义是什么呢？我问他。「挑战有结束日期，隧道尽头总是有灯，这有助于人们持续前进。」他告诉我。「我不在乎你是做俯卧撑还是深蹲，重点是你以特定方式连续运动30天，这是一项很大的成就。」我很喜欢他的热情和信念。

所以我决定连续一个月，每天做50次卷腹。在你一股脑儿投入卷腹挑战之前，第一步是先确认姿势是否正确。做法：膝盖弯曲(或是伸直，这样对下腹肌更有挑战性)躺在地上。手臂弯曲，手放在头部后方。背部贴紧地面，抬起头、脖子；和肩胛骨，再放下。

诀窍：考虑使用瑜珈垫在开始挑战之前，CSCS/教练/Chris Ryan Fitness创办人Chris Ryan告诉我：「如果你连续一个月每天只做50下卷腹，你的背大概会因为一直摩擦地毯而小擦伤，外加上腹肌力量变强一点点，腹肌也稍微变明显。」他没有在开玩笑。其实大部分的过程都蛮顺利的，只不过……一天做50下卷腹真的不是什么难事。我每天花不到一分钟，而且都可以一次完成。真正困难的是挤出时间。我每天都在找理由拖延，变得越来越晚才开始。我的众多理由包括：「我忙了一整天，该好好休息一下。」、「我今天太早起床了，现在超级累。」或「今天是节假日耶！」。我很感谢我的丈夫在我每次找借口的时候，都会露出「你是认真的吗？」的表情。每天坚持做卷腹之后，身体外观会有一些不错的小改变。我除了觉得自己的腹肌变明显之外，整个人的体态也变好看了(看看前后对比照就知道)。

腹肌真的跟饮食也有关系。虽然我连续一个月每天做50下卷腹，我并没有要求自己遵守其他饮食方式或运动计划。我试着保持一周上三次教练课(并没有达成)，不过我确实每天做满50下卷腹。由于我没有遵守任何饮食方式，也就是说每到了礼拜一，尤其是经历过狂吃披萨的假日后，我昏昏欲睡的身体最不想做的事就是运动。我还是会每天督促自己，但是我发现，在正常进食和身体水肿区别的情况下，对于运动的热情差很大。总而言之，我很庆幸自己参加了这项卷腹挑战。这一次，我持之以恒完成了某项健身计划。假如你的目标是练出六块肌，我并不推荐这项挑战。不过若说到毅力，我绝对是金牌选手。