养成15个燃脂习惯，脂肪“嗖嗖”下掉，夏天前瘦20-30斤

减肥一定需要运动吗？

很多人认为减肥要少吃多动才能瘦，我从178斤瘦到98斤，没啥运动，每顿都吃得好好的，不仅瘦下来，而且变得更健康了。

减肥运动是辅助，减肥真正的要领是要做到饮食均衡，养成好的饮食生活习惯才是减肥成功的基础，运动可以加速热量的缺口，不运动也可以让你健康的瘦下来。

如果你不喜欢运动，却想提高燃脂快速的瘦下来，坚持下面15个燃脂的好习惯，体重不仅能够嗖嗖嗖的往下降下来，还能帮你养成健康的易瘦体质。

第一个

早晨起床先喝一杯或两杯水，它可以补充身体在夜间失去的水分，还能促进肠胃的蠕动，促进身体的新陈代谢，并把夜间的代谢废物排出，从而达到减肥的效果。

第二个

吃一份营养均衡的早餐，优质的早餐包含一份优质的碳水+蛋白质+高纤维的蔬菜水果， 如：一碗百谷粥，一个鸡蛋，一份蔬菜或者水果，一杯牛奶或一杯豆浆。如果你老是吃高糖高碳水的早餐，不但不能帮你减肥，反而会帮你增肥。

第三个

每次吃饭前先喝一杯水，这样不仅能有效地控制你的食欲，还能帮助你养成多喝水的习惯，要知道在减脂期能做到多喝水，你就已经成功一半了。

第四个

把吃饭的速度降下来，保证每顿饭吃到15~20分钟左右，如果说你吃饭速度特别快，而且非常容易摄入超量。

第五个

午饭吃八分饱，不能吃营养单一的食物，也不要吃太油腻重口味的食物，可以来一份杂粮饭或者是糙米饭，加一份优质蛋白质的肉类，一份富含纤维的蔬菜组合。

第六个

一定要多喝水，想减肥就别怕喝水，水是没有热量的，喝水会促进咱们的新陈代谢，还会帮助咱们身体排出很多的垃圾和废物。

第七个

把一部分的米饭面条换成杂粮，最好是百谷餐，如果没有吃全麦面包、山药、红薯这些粗粮，粗粮升糖指数低，饱腹感更强，不会让你饿得那么快。

第八个

下午三到四点钟可以加个餐，来一份低糖水果或者是无糖酸奶，或者来一份高纤维的蔬菜沙拉，拒绝吃高糖高油的零食，奶茶和甜点。

第九个

要控制油的摄入量，油就是脂肪很重要，所以一定要吃，但是脂肪热量非常高，所以说不能吃太多每天摄入25到30克左右的油就差不多了，烹饪方式尽量避免油炸和红烧。

第十个

多吃蛋白质食物，尽量每餐都吃，早餐一杯牛奶，两个鸡蛋，午餐二两瘦肉，牛肉、鸡肉、鱼虾、海鲜都可以。晚餐多吃些豆制品，豆腐、豆皮、豆干都可以。

第十一个

就是控制盐的摄入量，盐也很重要，成年人每天吃个三到六克盐，但是可千万不能吃太多，吃多了，很容易让咱们身体锁住很多的水，并且还会刺激咱们的食欲，让咱们吃更多。

第十二个

戒掉饮料和零食，包括所有的人工添加糖，白糖、蔗糖、黑糖、冰糖，这些热量都很高，80%的胖子都是饮料、零食和添加糖造成的。

第十三个

好好睡觉，因为睡眠对咱们的代谢影响真的很大，成年人每天一定要保证7-9个小时的睡眠，晚上睡得比较好的话，一般我第二天都会瘦，如果熬夜，那我第二天可能就不会瘦，甚至还会胖，所以说好好睡觉真的很重要。

第十四个

每天做十分钟的伸展运动，它能加速血液流动，提高新陈代谢，燃烧多余的脂肪，能使身体轻微出汗，并通过汗液排出身体多余的脂肪和毒素。

第十五个

晚上不吃水果，很多人不好好吃饭，饿了就拿水果吃。晚饭以为这样做吃得少就能瘦，其实水果当中糖分很高，晚上吃了一定会让你长胖。

上面的15个生活小习惯，坚持一两个月就能够养成很好的习惯，在夏天到来之前让你瘦过20~30斤很轻松。