背部僵硬，肩膀不灵活？练这组瑜伽动作帮你快速拥有好体态

现在很多人的工作都是久坐，这就导致很多人背部僵硬，肩膀不灵活，缺乏美感。而且长期下去很容易损害身体健康。下面介绍一组瑜伽运动，帮助大家缓解背部僵硬；

1、瑜睡眠伽式

动作要点：仰卧在地面上，双膝弯曲，双腿越过头部。用双手抓住右脚，把右腿从右肩拉到颈后，然后在左手手掌的帮助下，把左腿从左肩拉到右腿下面，双脚在脚踝处相交。双肩抬起，把手臂移到背后，手指相握，上臂的后部与大腿后部相靠。保持这个动作30~60秒就可以。

2、反转轮式

动作要点：身体直立，身体向后弯曲，把手掌放在地面上，双膝弯曲，背部成拱形，在头后方放下双腿。两髋内收，背部向上伸展，伸展肋骨和腹部，在手肘处伸直双臂，尽量坚持就可以，但这个动作比较难，最好还是旁边有人帮助练习才好。

3、鸽子式

动作要点：先身体后仰躺在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘，把手掌放在双耳边，手指向后指向肩。从膝盖开始抬起身体，双手握住脚趾，收缩臀部，伸展整个脊柱。