拉筋运动的10个方法

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋长一寸，寿延十年，也就是拉筋的作用。

所谓“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。你可以这么理解，衡量一个人健康与否，一个很重要的方面就是看他身体的柔软程度。就像瑜伽锻炼的就是人们的柔韧性一样。

肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。我们在耳朵上提耳朵尖可以起到固肾调心、交通心肾的作用。

卧位拉筋法操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上。将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限位。应以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟。

借助手拉伸脖子的侧区肌涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病；拉伸大腿后侧腘绳肌：注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。

拉伸腘绳肌：注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。

背阔要领：膝盖微弯曲，腰背挺直俯身，双手抓住比头部略高的固定物体，身体向后拉，如果牵拉感不强，把肩膀这个部位往一侧移动

臀部、仰卧要领：仰卧垫子上，一只脚放在另一只腿上，抱住大腿往身体拉伸。注意拉伸的是架在上面的这只腿的臀部。如果没有牵拉感，说明姿势有问题，适当调整腿的位置。

腰方肌，坐姿：领：坐姿，双腿打开，双手举过头顶，往对侧腿的方向侧屈。如果柔韧度不好，可以坐在凳子上。

容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一脚的脚后跟，然后足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟。

正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的「一受风、一着凉就头痛」也是头部的筋缩所致。

每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。如许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状，在医生指导下，工作之余进行拉筋锻炼(比如飞燕式)，即适当的腰背肌拉筋，经过一段时间，腰背痛的症状可得到良好的缓解。临床上以直腿抬高拉筋手法治疗相关疾病更是普遍。