想要公狗腰吗？10个高效的虐腹动作 搞起来

10种高效虐腹动作

想要公狗腰的赶紧跟着练起来！

动作1

卷腹 2-3组*10-20次

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动作2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

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动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次

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动作4

仰卧腿举 2-3组*10-20次

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悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

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负重团身卷腹 2-3组*20-30次

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绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

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TRX卷腹 2-3组*10-20次

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悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

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悬垂转胯 2-3组*做到力竭

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