怎么做拉伸

拉伸的做法是抱腿拉伸，拉伸的主要部位是我们的大腿内侧，我们可以通过这个动作放松大腿内侧的肌肉，这个动作相对简单，细节较少，双手托住右腿，左腿站好，然后双手托住左腿，用力向后压，如此坚持二十秒，然后左腿再做一次。

双腿轮换着拉伸，拉伸五分钟左右就可以了，如果你觉得单腿站立会站立不稳拉伸，可以靠墙站立拉伸，这样不仅可以保证单腿站立时，身体不会左右摇摆拉伸，还能达到更好的拉伸效果，其次就是蹲姿拉伸，双腿分开站立，双腿间的距离要比肩部各宽一拳左右。

然后下蹲时双手抱拳，上肢要伸直，双腿膝盖和脚趾要始终朝外，下蹲时膝盖不要超过脚趾，这是为了避免膝盖压力过大，这个动作拉伸的身体部分是我们的臀部韧带和肌肉，一分钟左右就可以完成，如果耗时太长，就超出了拉伸的范围。

通过做俯卧撑的动作，可以有效拉伸我们的肩部韧带和上背部韧带，从而缓解肩背部肌肉的酸痛，找一个固定的物体，站在离这个物体70厘米左右的地方，然后双手放在物体上向前躺下，当胸部离物体只有10厘米时，迅速回到原来的位置，拉伸 5分钟就够了，做这个拉伸动作的时候，膝盖不要弯曲，这样才能达到比较理想的拉伸效果。