还在拼命练腹肌？高体脂是腹肌杀手，要腹肌先减脂！

腹肌的作用

腹肌的生理作用是负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线。

腹肌并不是一块单独的肌肉，而是一整个腹部，它包括肌群腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

健身的你是不是在拼命练腹肌马甲线呢？

高体脂是腹肌杀手，想要腹肌，先减脂。

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。对于赘肉比较多的人，要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助腹肌锻炼，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

当然这套动作也不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来。

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练腹肌要做的可不只锻炼这么简单，更要注意饮食，所谓的三分靠练七分靠吃，你懂得！

你还要懂得怎么吃！

1、少油少脂肪（饮食应注意减少油的用量）

2、高蛋白质（蛋白质能帮助你修复那些锻炼后损伤的肌肉纤维并且把它们变得更粗更有力量。）

3、多吃粗粮等富含纤维素（像土豆，番薯，蔬菜水果等食物要多吃，多吃的意思指的是尽量把它当做主食来吃）

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