8个方法提高你的健身状态

做同样数量的训练，效果要比别人差得多，是自己不够努力吗？

不!你可能比别人粗心一点。

我们经常看到一些强壮英俊的奇才仅仅几年，练习就一个完美的外形，他们可能确实是很好的资质，但是我肯定他们比别人懂得训练，在健身中想办法，同样的时间比别人获得成倍的效果

这些就是他们成功的原因，健身中的小细节你可曾注意过吗？

减少休息时间对健身的影响非常大！缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，这无疑会使你的肌肉撕裂、膨胀和爆炸的冲动。

休息时间长、肌肉放松是一种折磨，无疑是肌肉，还会造成损伤，建议休息时间30-60秒。

水是合成肌肉必须的原料，而运动饮料则是根据运动的生理特点和运动的消耗，运动时可以有针对性地补充营养，保持、提高运动能力，加速运动后消除疲劳的效果。让你有更多的精力投入训练中！

运动前要摄入足够的碳水化合物，建议你的肌肉在练习过程中需要充分的糖原，糖原不仅是能量的来源，也会促进训练的状态，重要的是，让你的肌肉显得饱满饱满。

这就是为什么低碳水化合物的人看起来肌肉比较小，尽管他们很努训练。

当你的身体将水转移到肌肉细胞时，水就变成了载体，并被拉入水中。

如果你需要让你的肌肉看起来更饱满，你需要制定你自己的高碳水化合物饮食的计划。

把你的注意力集中在目标肌肉上，强迫你收缩肌肉使你的收获最大化，换句话说，在每一运动的顶端挤压你的肌肉。

每次放慢速度，集中注意整个肌肉收缩。

1-5次的发挥肌肉最大力量，8-12次是增加肌肉，15以上是发展肌肉耐力，让你更充分刺激深层肌肉我们喜欢8-12次。

超级组的优点是不仅可以提高训练的强度，又减少了训练时间。

通常我们将同一部分的两个动作训练成一个超级组，主要是单关节分离训练的多关节运动。

举个例子，杠铃的卧推搭配飞鸟。

那是因为大肌肉群（胸肌）比手臂有更好的耐力，所以当你在板凳上按压时，你的手臂不起作用，但不一定是胸部。

所以我们紧接着用飞鸟来确实耗尽胸肌的所有力量。

它能够大幅度增加训时所受到的刺激，训练肌肉群在正常情况下你停下来做下一组筋疲力尽，但减少组不同，它能使你的肌肉受压迫的时间更长，强度比正常训练高得多。

如果能让每个人都达到最好的状态的，那就是音乐的类型和最初的力量。

一个好的音乐列表和训练将帮助你保持积极性和热情，无论是嘻哈或重金属，找到你最喜欢的音乐和节奏。

给自己设定音乐列表，带上耳机充满激情和能量。

由于动作缓慢，训练者无法使用接力欺骗，轻量对训练者可防止运动损伤更加安全，容易从慢且轻的动作中学习动作技巧。可以使受训者刺激肌肉更加的显着！

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