吃得不对会致癌！健康的生活是这样的

癌症是人谈之色变的疾病，40%的恶性肿瘤的发展都跟人吃得不对有关系。

虽然有些肿瘤有遗传因素，但有相当一部分健康决定权是掌握在自己手里的。父母是无法选择的遗传背景是无法改造的。

中国营养学会根据调查，给出了中国居民膳食指南。

1、 食物多样，谷类为主

2、 多吃蔬菜、水果和薯类

3、 每天吃奶类、豆类或其制品

4、 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

5、 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

6、 吃清淡少盐的膳食

7、 若饮酒，应限量

8、 吃清洁卫生、不变质的食物

在癌症生存者中，体重控制、健康饮食及及体育运动之间存在协同效应，并可对其产生积极影响。

癌症生存者应达到并保持健康的体重，如果超重或肥胖，则限制高热量食物及饮料的摄入并加强体育活动以减轻体重。

饮食结构推荐富含蔬菜、水果以及粗粮的食物。应规律性进行体育活动，在确诊后应尽快恢复到正常的日常互动，尽量每周至少运动150分钟，每周至少进行2天的拉伸训练。

目前癌症生存者中，肥胖、低质量的饮食以及运动过少仍是广泛存在的问题。

作者：薛彩花（综合治疗科）

编辑：Suzy

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