40岁的人照样能跑步！不过你得注意跑步的方法和保护膝盖的方法！

大家千万不要以为跑步只是适合青年人的运动，其实各种年龄阶层的人都应该去尝试跑步，其实40岁还算比较年轻的了，我还见过70岁依然坚持跑步的朋友呢！

所以只要你想跑步，年龄绝对不是问题！其实对于40岁的朋友来说，只要你跑步的方法正确，不伤到自己的身体，那么跑步对你就是百利而无一害，非常的健康！

我就有一个跑步群，那里面跑步年龄达到40岁以上的朋友占据了快一半，可以说是相当的多！所以40岁肯定是能跑步的，而且我们照样能通过跑步取得非常好的效果！

不过40岁的人跑步也要注意一些必要的方法，如果你不注意方法，你就容易伤到膝盖，你就容易伤到身体，取得的效果也不好，今天这伤了，明天那又伤了，简直让人头疼！

40岁照样能跑步！不过你得注意跑步的方法和保护膝盖的方法！具体的方法是什么？下面我来给大家细细的说一下！

1. 一会走，一会跑

我刚开始也跑不了那么远，第一次只能跑1km，跑不动了我就走，走一会儿，然后我又跑，每天就这样锻炼三四十分钟，我发现我的肺活量，我的跑步能力都快速的提升了！

所以我建议大家可以这样训练，这样训练的进度比较慢，身体更能适应，跑起来也不累，进步的也挺快，如果你按这样的模式进步，要不了半年你就能轻松地跑6km！

2. 保护膝盖的方法

膝盖这个部位又脆弱又重要，所以我们得保护它！保护膝盖的方法有很多，首先，你需要缓慢进步，这样膝盖才能逐渐适应，让膝盖逐渐变强！

同时我们要买一双减震性好的跑鞋，最大程度的减少冲击力，同时用跑鞋稳定身体，避免膝盖扭伤！而且跑量也要注意，每天5km就可以了，跑多了膝盖容易受伤！

同时膝盖周边的肌肉也是需要加强的，因为肌肉也是我们膝盖的保护神，也能吸收冲击力，保护我们的膝盖，希望大家都能做深蹲，臀腿训练，加强自己的大小腿肌肉力量！

3. 养生的跑量

对于40多岁的中年人来说，我们的跑量千万不要马虎大意，也不要追求大跑量，最好少跑一点全马，半马，因为大跑量对我们的身体伤害太大，很容易出现身体损伤！

所以我们应该采用养生的跑量来进行跑步，5km最符合这个标准，每天都跑5km，效果特别棒，不会超负荷训练，身体也会变好，身体受伤的概率更小，花费的时间也最少！

4. 饮食，睡眠双管齐下

我们的饮食，我们的睡眠是很重要的，如果你光知道锻炼，每天吃的不好，

睡的不好，那你的身体只能变差，不会变好的，所以我们一定要双管齐下，加强饮食和睡眠！

40多岁的人要少应酬，少喝酒，每天健康饮食，少吃油腻的食物，少吃咸的食物，多吃清淡的食物，蔬菜水果，优质蛋白的肉类一个都不能少，绝对不要熬夜，坚持早睡早起！

5. 没事练练肌肉

如果我们已经40多岁了，那么我们身体的肌肉含量开始逐渐流失，这也意味着我们的体积会变差，所以我们应该做一些抗阻力训练来训练我们的肌肉，加强我们的身体素质！

四十岁的中年人可以去健身房健身，对抗器材的重量来增肌，实在没有时间的也可以在家健身，采用徒手健身的方法，健腹轮，卷腹深蹲，一对哑铃练遍全身！