40岁的人照样能跑步!不过你得注意跑步的方法和保护膝盖的方法!

文 / 时尚的手链
2021-12-17 09:23

大家千万不要以为跑步只是适合青年人的运动,其实各种年龄阶层的人都应该去尝试跑步,其实40岁还算比较年轻的了,我还见过70岁依然坚持跑步的朋友呢!

所以只要你想跑步,年龄绝对不是问题!其实对于40岁的朋友来说,只要你跑步的方法正确,不伤到自己的身体,那么跑步对你就是百利而无一害,非常的健康!

我就有一个跑步群,那里面跑步年龄达到40岁以上的朋友占据了快一半,可以说是相当的多!所以40岁肯定是能跑步的,而且我们照样能通过跑步取得非常好的效果!

不过40岁的人跑步也要注意一些必要的方法,如果你不注意方法,你就容易伤到膝盖,你就容易伤到身体,取得的效果也不好,今天这伤了,明天那又伤了,简直让人头疼!

40岁照样能跑步!不过你得注意跑步的方法和保护膝盖的方法!具体的方法是什么?下面我来给大家细细的说一下!

1. 一会走,一会跑

我刚开始也跑不了那么远,第一次只能跑1km,跑不动了我就走,走一会儿,然后我又跑,每天就这样锻炼三四十分钟,我发现我的肺活量,我的跑步能力都快速的提升了!

所以我建议大家可以这样训练,这样训练的进度比较慢,身体更能适应,跑起来也不累,进步的也挺快,如果你按这样的模式进步,要不了半年你就能轻松地跑6km!

2. 保护膝盖的方法

膝盖这个部位又脆弱又重要,所以我们得保护它!保护膝盖的方法有很多,首先,你需要缓慢进步,这样膝盖才能逐渐适应,让膝盖逐渐变强!

同时我们要买一双减震性好的跑鞋,最大程度的减少冲击力,同时用跑鞋稳定身体,避免膝盖扭伤!而且跑量也要注意,每天5km就可以了,跑多了膝盖容易受伤!

同时膝盖周边的肌肉也是需要加强的,因为肌肉也是我们膝盖的保护神,也能吸收冲击力,保护我们的膝盖,希望大家都能做深蹲,臀腿训练,加强自己的大小腿肌肉力量!

3. 养生的跑量

对于40多岁的中年人来说,我们的跑量千万不要马虎大意,也不要追求大跑量,最好少跑一点全马,半马,因为大跑量对我们的身体伤害太大,很容易出现身体损伤!

所以我们应该采用养生的跑量来进行跑步,5km最符合这个标准,每天都跑5km,效果特别棒,不会超负荷训练,身体也会变好,身体受伤的概率更小,花费的时间也最少!

4. 饮食,睡眠双管齐下

我们的饮食,我们的睡眠是很重要的,如果你光知道锻炼,每天吃的不好,

睡的不好,那你的身体只能变差,不会变好的,所以我们一定要双管齐下,加强饮食和睡眠!

40多岁的人要少应酬,少喝酒,每天健康饮食,少吃油腻的食物,少吃咸的食物,多吃清淡的食物,蔬菜水果,优质蛋白的肉类一个都不能少,绝对不要熬夜,坚持早睡早起!

5. 没事练练肌肉

如果我们已经40多岁了,那么我们身体的肌肉含量开始逐渐流失,这也意味着我们的体积会变差,所以我们应该做一些抗阻力训练来训练我们的肌肉,加强我们的身体素质!

四十岁的中年人可以去健身房健身,对抗器材的重量来增肌,实在没有时间的也可以在家健身,采用徒手健身的方法,健腹轮,卷腹深蹲,一对哑铃练遍全身!