2亿粉丝网红诞生，c罗炫腹出道，完美腹肌惹人遐想！

近日史上第一位ins粉丝数量破2亿的明星诞生了，他就是来自葡萄牙的著名足球先生—c罗！在他ins上你会看到很多另类的照片，他好像异常偏爱“赤条条”和亲近大自然。作为当代传奇球星，c罗先生在世界上有着海量的粉丝。与此同时，c罗也是社交媒体上的“网红”。c罗不仅在ins上晒出自己的训练视频，还会晒出自己脱下裤子的照片。

因为这样做，才能展示自己完美的腹肌。有时候他坐在浴室就迫不及待地晒出自己的腹肌照，妥妥的炫腹狂魔。完美的腹肌是很多运动达人的追求，但很多人苦练腹肌却没有成效，这是为什么呢？小编根据多年的训练经验总结出4个原因。

1、体脂率太高

很多人认为腹肌是练出来的，只要经常练习腹部动作就可以拥有腹肌，很遗憾这是一个错误的观点。肌肉是天生的，无论是腹肌、胸肌、肱二头肌每个人天生就具备这些肌肉，训练的作用是让肌肉的体积变大。

经常练腹可以让腹肌的体积变得更大块，但你的体脂率太高则会将你的腹肌盖住，这就是为什么健身者经常练腹却看不到腹肌的原因。想要解决这个问题很简单，只要降低你的体脂率就可以使腹肌变得明显。适当的控制饮食，减少碳水化合物和油脂的摄入，再加上每周进行3次有氧训练就能让体脂率快速下降.

2、忽略离心收缩

肌肉的收缩类型有三种，离心收缩，向心收缩，等长收缩。做卷腹时，吐气发力身体慢慢向膝盖靠近就是向心收缩，吸气身体慢慢回放时就是离心收缩。

忽视离心收缩会减少对腹肌的刺激，训练效果大打折扣腹肌增长缓慢甚至无增长。解决方法很简单，在你做腹部动作时，所有的动作速度放慢两个节拍，你将会收获意想不到的结果。

3、蛋白质摄入不足

肌肉的生长离不开蛋白质，蛋白质是肌肉的基本组成部分，通过超负荷训练破坏肌肉纤维，而蛋白质的补充才会促进肌肉的生长。想要拥有完美腹肌补充蛋白质必不可少，每次训练结束喝一勺蛋白粉完全有必要，在训练结束的2小时内补充蛋白质有利于肌肉生长。

4、动作模式单一

人的身体非常聪明，如果你一直使用两三个动作训练腹肌，身体很快就会适应这些动作，这些动作就会失去训练效果，无法刺激你的肌肉。当你感觉训练比较轻松时，可以增加训练强度，适当的增加训练组数、改变训练动作、负重训练这些都非常有效。

以上4个原因就是你腹肌练不大的原因，如果你是其中之一，请尽快改正。