舞蹈软开度之腰、肩、腿、胯练习，帮助孩子有效训练

跳同一支舞，不同舞者的呈现可能有细微的差别，有的舞者动作看上去干涩僵硬，有的舞者动作却舒展得特别优美。其中的原因，可能就在软开度。

软开度是什么？

舞蹈中有个专业术语就叫软开度，也叫软度训练，即柔韧性或伸展性训练，软度是指人体单关节或关节群的活动幅度。

软开度训练是舞蹈基本功里基础且重要的部分，通常软开度好的舞者，她能够完成的高难度动作也更多，这也就是我们前文所说的在舞蹈呈现上的差异，软功良好的舞者，动作不僵不板，身姿优雅；反之，则会动作僵直，不柔美。如果软开度练得好，舞者舞蹈的表现力和水平能够有质的飞跃。

软开度练习方法

肩部，身体面向墙站好，脚与肩同宽，身体俯下90°，将手、手臂、胸触墙，抬头压肩。

腰部，一是为了训练手臂的支撑力量，二是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腿部，每天压腿，前后都要压到，压腿分为正压、侧压、后压，可以拉长腿部的肌肉和韧带以及加大髋关节的活动范围。

胯，主要是开胯，可以练习青蛙胯、对脚盘坐压胯。其中，青蛙胯要求俯卧、屈膝，腿内侧贴地，大、小腿成90度直角，左右膝盖、臀部三点在一条直线上，上半身放松贴地，不要扭动弯曲；对脚盘坐压胯要求双脚脚心相对盘坐，双手伸直前伸，两膝贴地，上身前俯，从胯根处折叠，往脚方向压到最大限度后停住，后背拉长呈下弧线，展肩，双眼平视前方，再直身回到原位置。

注意事项

一些体育活动在开始前都会有热身，软开度训练和一些高难度舞蹈动作训练前，热身活动同样必不可少，它可以避免肌体在正式活动中受到损伤，提高身体肌肉的弹性和韧带的柔韧性，让身体各个部位得到放松，避免练习时拉伤韧带及关节损伤。

软开度训练是一个循序渐进的过程，急于求成的话，不但软开度没有训练好，严重的甚至会造成身体的损伤。所以，练习软开度不能操之过急，一定要保持正确的练习方法，坚持每天练习，时间到了，身体自然就能打开了。

总之，软开度不是一朝一夕间就能完成的，确定好自己的方向和目标，循序渐进地练习，一定会有所收获的。