健身房绝对不可能买这个高级器材

很多健身器械由于过于专业，使用频率低（主要还是太贵），在国内的健身房里面几乎看不到。很多高级器械不是器械本身有多少科技含量，而是使用它们的场景往往需要很深的健身理解。

继上次我介绍卧推卡槽以后（链接跳转：大神看了都直呼内行的卧推），我觉得重量释放器这东西可能比卧推卡槽更加稀有。

重量释放器也有人叫它离心钩。

这种连名字都令人陌生的器械也真的只有在超级硬核健身铁馆才会有，往往只有老鸟才知道其中的妙处。

经营这类器械的商家非常少，要不然就卖得超级贵，老铁们就自己DIY，我一直都感慨有些上了年纪的健身大叔真的是手工达人。

正儿八经的离心钩，约合2000人民币一对，这还是在美国本地的售价，理智的人都不可能去买进口的。

所以能花钱配置这种设备的商业健身场所老板一定是有情怀的资深懂哥。

这个道具怎么用？

离心钩顶部是钩子，底部是斜坡，平时它们就这个斜着立在地上。

当我们卧推或者深蹲的时候就把它们挂在杠铃的两端，此时它们就是两个造型奇特的杠铃片而已。

当它们底部触地以后，上端就会脱钩，重力就会让它们自动斜立在地上，钩子上的负重就与杠铃脱离了。

最终实现的效果就是：

杠铃落到底端后杠铃重量会突然变小，最终实现离心阶段负重大、向心阶段负重小的效果。

具体可以看图来理解

你可能会觉得这种东西有点过于偏门了，蹲下去的这一下重量自动弹走了，这能有什么用呢？

很久以前我也是这么想的，但是随着我对离心运动的认识越来越多，渐渐发现离心在增肌和增力上的效果非常显著，仅仅做好极少次数的离心运动就可以收获平时难以企及的效果。

我们重视离心训练很重要的一点是，每个人的离心力量要远大于向心力量。

举个例子，也许你用100kg深蹲根本站不起来（向心的力量小于100kg），但是你可以用110kg蹲下去（离心的力量大于110kg）。

一般来说，离心阶段的能力高于向心阶段能力的30-40%。

你想想，你在正在用一个超过你极限30%的重量在深蹲，这是什么样的感觉？

所以高手们就很喜欢在遇到长期的瓶颈期时采用它们来实现突破。

具体练法有很多，但是核心要点就是强调离心的过程，不要直接蹲下去，下蹲要慢，延长离心的时间，控制下蹲5-8秒钟是比较理想的。

这个过程非常痛苦，怎么说呢？用铁锤5秒内锤扁你的10个脚趾，你血压飙升，重量弹开以后感觉整个人生的担子都卸下来了。

以深蹲的具体方案为例

你可以做

一次慢速离心+一次快速向心

一次离心：超大重量下蹲，脱钩

一次向心：卸下重量后，用最快速推起

慢速离心+快速向心，这是一种极富挑战的练法，是对肌纤维的一次全面打击。练后酸痛直接爽翻天。

或者再简单点

一次离心+一次向心+2次常规

超大重量下蹲，脱钩以后，连续做正常的2-3个深蹲，简单好用，确保了你一次练腿的基本容量。

这种练法的注意点

千万不要贪多，超重的离心训练会带来极致的神经紧张，这不是体能的问题，而是你根本承受不了那种身心的压力。你如果觉得体能没问题，然后在整个训练中一直用这种方法训练，你必失眠。

这不是一个可以长期穿插在训练中的练法，需要按照计划安排好后续的休息与营养。这时候可以考虑一下我们文末的年货节活动，官方折扣童叟无欺，超级便宜。

如果我们是随便练一下出出汗的选手，其实不太需要这种训练方法。

如果你是老手，真的需要突破，也需要懂行的朋友来确定属于你自己的方案，并且保护你执行。我估计就算你们自己买了放在健身房，老板也会求你拿走，毕竟这种练法周围10米，普通会员根本不敢靠近。

新手一定要记住，你用的重量是超过你极限的，如果你动作本身技术都没做到位，动作细节上的缺点会被无限放大，你的动作可能直接整个崩溃。

即使老手如果找不到两个壮汉给你做保护，一定要使用安全杆。否则有可能因为负重完全超过了预期，下蹲速度失控，直接跪了。

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