体重142斤体脂率14%的肌肉男，每天跳绳10分钟，30天看身材变化

了解小编文章的小伙伴可能都知道，体重并不是衡量身材好坏的唯一标准，只有体脂率足够低，才有可能让你的好身材淋漓极致的展现出来。即使是一些健身达人也会为了降低体脂率的目标而不懈努力，各位健身小白是不是也要更抓紧时间才行。

这位肌肉男的身材绝对可以算作健康有型的范畴，体重为142斤，体脂率只有14%。为了让自己的身材更加出众，他尝试每天跳绳10分钟，坚持1个月看身材变化如何。

现在又到了敲黑板时间，那就是有氧运动才是降低体脂率的关键，而跳绳作为经典的有氧运动更是因为简单有效的特征受到很多人的青睐。肌肉男为了实现自己的目标专门买了一条跳绳，希望能对他有所帮助。

有过跳绳经历的小伙伴都知道，这一运动看似简单，但要是坚持10分钟也实在是有些困难。即便是有一定的训练基础，如果不多加练习也是完全没戏，所以大家要做好心理建设。

肌肉男为了让自己坚持下去也算绞尽脑汁，这不，还专门戴上了耳机听音乐，就是希望可以转移注意力，更有助于自己完成每天的训练任务。大家也可以选择看视频的方式哦。

跳绳过程中你也可以和肌肉男一样不断转换跳绳姿势，无论是两脚交替跳，还是两脚同时跳，总之只要你觉得舒服，全都没有什么问题。不断刷新一下自己连续跳绳的时间记录吧。

30天的时间对于各位小伙伴来说可能实在有些困难，但对于肌肉男来说却相对比较容易。也许肌肉男本人也没有发现，自己在一个月的时间里跳绳时间竟然累计达到了300分钟，足足5个小时，是不是很有成就感。

前后身材对比了解一下，看看这正面肌肉线条，已经变得鲜明起来。虽然我们不了解体脂率降低的具体数据，但还是能够明显感觉到他的变化。

背部身材对比也同样一目了然，标准的倒三角身材被打磨地更加精致，这才不过是一个月的训练成果，如果他能多拓展一些有氧运动的领域，相信成效会更加显著。复工的日子就在眼前，看看自己身材养起来的赘肉你是不是也完全难以接受，那就拿起角落里沾满灰尘的跳绳吧，相信能带给你意想不到的惊喜。不过需要提醒一句的是，一定要铺上垫子之类的哦，居家健身影响邻居可就不好了。

—贵在坚持—

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