膝关节炎做到三件事， 确保膝盖健康!

对待生命你不妨大胆冒险一点，因为好歹你要失去它。如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。没有人可以拯救自己，到最后拯救你的只有你自己。面对膝关节炎只有不放弃不抛弃才会取得健康的青睐！绝处逢生的喜悦，大难不死的庆幸，都不是你所想象的“人品守恒”。在这个世界面前，生活是无比具体而烦琐的藤蔓，你只有从中体会到酸甜苦辣才知道它最后的余香。

膝盖越早保养越好！

膝盖关节炎尤其容易发生在曾经有外伤，譬如说十字韧带断裂，半月板或内、外侧韧带受过伤这样的族群；又或者因为年纪渐长、体重、老化……很多的原因，都会造成退化性关节炎。

膝盖半月板（膝盖半月板示意）

膝盖是人体承受重量的重要关节，如果下方的脚踝不稳定、髋关节或骨盆的不稳定，都会影响到膝盖。相对的膝盖的不稳定，也可能会引发臀、髋、腰或脚踝的疼痛。

若患有退化性关节炎的朋友，他们会形容晚上睡觉时会有「抽痛」的感觉、有些人会常常觉得有些肿肿的、有些人膝盖后面的腘窝肿一块，这叫做腘窝囊肿或者组织液增生；然后走路、蹲下起立时按着膝盖会疼痛，而这些症状都带来民众很大的生活困扰。

那该怎么办呢？最好的答案就是靠自己保养。

首先就是「该伸展要伸展」。你可以在泡热水、温水浴的时候先做伸展，或者洗澡之后做类似屈伸的伸展；但最重要的还是要「加强自己的肌肉强度」。

我以下的建议并不是标准医生的说法，是比较偏向健康促进的角度，提供大家参考。

第一件事：练习强背运动：使脊椎、骨盆平衡，身体重心对称

如果脊椎失衡、骨盆歪斜，骨盆前倾或后倾等不平衡的人，那膝盖长久下来肯定会不舒服，因为身体的重量不平均落在两只脚上。

第二件事情：注意足型与腿型的修正。

足型是指足部力学的失常，例如扁平足或高弓足，又或者是拇指外翻等，腿型是指O型腿或X腿，无论是先天或是后天，这些都会影响到行走时膝盖关节的压力不平衡，这部分非常的专业，需要我另外抽空撰文说明，不过必要的时候，膝盖不好的朋友建议要添购矫正鞋垫来修正行走时膝盖、脚踝的角度。

以上的这两件事情都非常基本，尤其强背运动的练习是修正由上往下到膝盖的压力要对称平衡，矫正鞋垫则是提供踝部及膝盖内、外翻的修正，提供行走稳定性，这对减轻膝盖的耗损非常重要。

然而最重要的是第三件事：加强股四头肌的强度吧！！！

你的股四头肌肌肉越有力量，膝盖越能得到保护。第一个动作叫做『仰卧蹬腿』非常适合年纪大的长辈或者是膝盖痛的人；第二个动作叫做『坐无影凳』以及『靠墙蹲举』，也是训练股四头肌很好的方式。

总而言之，膝盖不好的的朋友首先要先确认自己的骨盆是否可以稳定的平衡在两只脚上，也因此，保健骨盆和脊椎的「强背运动」一定要做。再来，检查自己的足部是否有失衡的问题，脚底长茧的、拇指外翻的、高弓足的、扁平足的﹑O型腿或X腿……最好利用矫正鞋垫来进行足部力学的修正。第三，腿部的肌肉一定要强化，多练习『蹲举』加强股四头肌。（年纪大的长辈可以靠墙蹲举，而且不要蹲太低）

以上三件事情再配合正确的姿势认知，如：随时想向量身高、站立时膝盖不要过度死锁，做运动时膝盖不要超过脚尖，以及活动膝盖时，膝盖前进方向和第二个脚指头同一个方向等，及时使用国外的欧立妥，慢慢就能让膝盖越来越灵活健康。

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