减肥减脂对于高效间歇性训练是小儿科，在更少的时间内高效燃脂

高效间歇性训练对于运动员和像你和我这样的普通人来说是一件美好的事情。这是一种快速提高你的技能和身体健康的方法。

每周做三次间隔15分钟的高效间歇性训练比跑步一小时能得到更好的结果。

高效间歇性训练对你的肌肉、关节和身体的伤害比普通锻炼少。

高效间歇性训练比常规运动更有益于身体各个方面。

减肥减脂对于高效间歇性训练是小儿科。

高效间歇性训练是一种不仅锻炼效率高，而且效果更好的锻炼方式。这种方法是短强度和高强度爆发的组合。

短暂的爆发通常是一个凉爽的时期，你休息，伸展或做一个非常轻微的锻炼6到30秒，这有助于避免伤害。

在短暂的爆发过程中，你也会积累一个合理的乳酸，因为你的肌肉需要氧气而不能实际输送，这会给你带来更多的能量。

长爆发部分是2-3分钟完全筋疲力尽，你尽可能地用力推自己。这是你付出一切，真正感受到灼伤的部分。通常，这是锻炼的主要部分，它可以获得最好的结果。

建立你的短和长间隔组合的最佳方法是做一个长的间隔，然后是短的间隔，然后你再重复N次为你设计的训练集和代表数。

建立完美高效间歇性训练的一个关键因素是确保较长的爆发时间越长，短爆发时间越长。最好的方法是保持比例。

高效间歇性训练主要用于改善心脏、耐力和肌肉力量。

推荐的练习时间间隔是上下楼梯进行长时间的爆裂，然后步行或慢跑，以短的突发，然后你重复所需的时间量。

另一个建议的练习是跳箱。基本上，对于这个练习来说，长时间的爆发是当你以很快的速度跳动，很短时间就是你休息的时候。

也可以慢跑，然后冲刺，再慢跑，再冲刺，重复不断。

越野自行车也很适合高效间歇性训练。冲刺骑和慢骑交替进行，由于地形可能是上升的、下降的或平坦的，你也增加了挑战。

还有一个最简单的高效间歇性训练的练习是跳绳，当你在长时间爆发时用力快速跳，像拳击手在训练，在短时间内很容易完成训练。

高效间歇性训练确实比常规运动更有益处。

高效间歇训练比常规训练更有优势，因为它更有效。

太忙不能锻炼的借口不再适用，因为间歇训练需要最少的时间，是一种紧张、快节奏的锻炼。

同样地，在间歇训练中所做的高强度会增加锻炼后2-24小时的热量消耗，这意味着即使锻炼结束后你也会继续燃烧卡路里。

间歇性训练也能使生长激素在24h内高达450%.这不仅减慢了衰老过程，而且还使你失去了更多的体重。

做间歇训练也有助于增加新陈代谢。此外，你会燃烧脂肪和卡路里，提高耐力和耐力，并会看到许多其他惊人的结果。

间歇训练不仅非常有益，而且对于那些太忙的人来说，也是一种新的锻炼方式。间歇性训练的好处是巨大的，这使它成为你锻炼的好方法。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）