更年期失眠怎么治 更年期失眠怎么调理

更年期综合征是指绝经前后一段时间内由卵巢功能障碍和下丘脑 -垂体 - 卵巢轴失调引起的植物神经功能紊乱的症状。主要表现为汗水潮湿、烦躁易怒、失眠和健忘。在此期间的女性因为失眠受到不少的困惑。

许多女性在更年期出现失眠问题，为了保持健康，她们需要保持良好状态。由于工作压力和传统习俗所需的繁重家庭事务，女性在工作之外的花费的时间比男性多，而且她们的睡眠时间越来越少，特别是在更年期失眠时。那么如何规范更年期失眠呢?接下来，将向您介绍几种调节更年期失眠的方法。

养成一个良好的习惯，早睡早起，每天固定时间睡觉和起床，使大脑皮层在夜间处于抑制状态，保持生物钟稳定。晚餐后，安心步行10至20分钟，不要考虑问题，减少大脑的活动，并使其进入睡眠状态。睡前，坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩双脚和脚趾，促进血液和血液的运作。

每天早上坚持吃鸡蛋，然后在睡觉前喝一杯蜂蜜。每天早上喝一杯温水，加大氧气、活血、瘀、泻药，清除体内废物。每餐不宜饱，晚餐应清淡，食物摄入量最好为百分之七十。避免喝浓茶、咖啡和其他饮料。

每天早上锻炼超过30分钟。从深呼吸开始，胸部扩张、甩手、腰部、蹲到面部按摩，逐个刺激各脏器的活动，加速血液循环，让大脑吸收足够的氧气，使大脑皮层兴奋和抑制过程交替有效地协调，有助于提高夜间睡眠质量。

女性更年期有很多症状。其中，与人类神经睡眠有关的症状尤为明显。日常生活中的许多女性都没有太多关注它，建议失眠患者充分利用你的业余时间做一些有氧运动，以提高身体素质，如慢跑、玩、游泳练习瑜伽、练习瑜伽太极拳等，刺激身体活力，疲劳后得到深度睡眠。失眠引起的麻烦特别大，在严重的情况下，会影响正常生活和工作，甚至影响情绪，患者一定要及时调理。