如何高效学习和训练？关键有 3 点

第一次听鲍爷讲课是2017年动作学苑在北京组织的，虽然最终鲍爷因身体原因未能到场，但也以视频连线的形式做了精彩演讲。

第二次是在上海面对面。

在这两次讲课中，鲍爷最吸引我的内容是开场第一个小时的演讲，这部分内容，在动作学苑最新推出的线上课程《Mike Boyle完整体能训练》里的第一个小时有相同精彩的演讲。

开场时，鲍爷没有讲和训练有关的具体内容，而是更多的阐述他的思考方式，各种名言与警句频频出现，这是他的传统，他的主旨也一直从未改变。

我曾找到一份他在至少十年前出版的DVD，演讲的第一个小时也同样是在讲他的思考方式。

那鲍爷的思考方式，究竟是怎样的呢？

鲍爷的思考方式

运动中有许多低效率的行为，走了弯路运动总是效果不好，走到坑里还会遇到运动损伤。

要改善这些低效率的行为需要一整套科学的方法论，而这些知识非常重要、湛深和广博。

但对我们的日常生活与训练，其实并不需要了解那么深，只要遵循一定的基本逻辑，就能很好的辨别知识的有效性。

其中有 3 点我觉得非常重要：

01

具备怀疑精神

鲍爷经常引用的 Lee Cockerell 的话：“我们要沿用传统做法吗？或许吧，但如果一直以来都是错的呢？”。

鲍爷认为，实践是检验真理的唯一标准，科学理论固然重要，但必须要落实到训练中去验证。

而他所说的怀疑精神，并不等于啥也不信的怀疑主义。科学的前提是相信有现象必有规律，我们寻找和利用科学理论的规律，通过科学的理论自身去实践去验证。

02

重视工作中的实践

如果一个理论是正确的，那么它就应该在我们的一线工作中产生效果，真理更应该出现在我们面对的客户身上，而不是在专家的嘴里。

关于这一点，鲍爷常引用 Vern Gambetta 的一段话：“科研是必要的。倘若对科研人员唯命是从，则是裹足不前，这违背常理。我们要给客户更好的服务，就要相信自己亲眼所见，亲耳所闻。要知道世界本就是复杂多变的，科研成果并非全知全能。”

重视自己在工作中的实践，并不等于各说各话自娱自乐。我们都知道人体的复杂性，要在不同人群的实践中找寻统一的真理，就要首先明确目标是什么。

03

明确目标，力求简化

古人说，不要将指向月亮的手指当成了月亮。即是说，不要将那些可能达到目标的方法，当成了目标本身。

在看完《Mike Boyle完整训练法》的视频课后，我发现鲍爷现在会回避使用「功能性」这个词。因为这个词本是指向月亮的手指，现在却被许多人当成了月亮。

鲍爷在他的《体育运动中的功能性训练》一书中的正文第一句就给出了答案：“功能，本质上就是目标”。

鲍爷推崇的「黄金圈」法则，就是一个梳理目标的法则。鲍爷曾写到：“每件事都应从Why（为什么做）开始，然后How（怎么去做），最后才是What（做多少）。

但我们常常会发现身边的人们颠倒地从 What 开始，现在流行什么训练就做什么训练，无所谓 Why 和 How，也不知道自己什么能做、什么不能做，从而一步步陷入泥潭。

明确目标的过程，其实就是梳理局限条件的过程。

例如，有氧能力对所有人都很重要，因为有氧供能系统是其他两个供能系统的基础，但并不是有氧能力越高越好。因为在获取有氧能力的过程中还会产生其他的变化。

再比如，长时间的低速有氧训练，会导致肌肉纤维的特性偏向慢肌纤维。这对于耐力运动员有益，但对于冲刺型运动员则是毁灭。当我们给提高有氧能力加上一个保留快肌纤维特性的局限条件之后，低速跑就不再是最优选择了。

鲍爷在课程中所强调的选择「空桶」方法，就是一个非常好进行梳理局限条件，明确目标的方法。

鲍爷的思考方式告诉了我们，明确了目标之后，就可以对各种传统的方法做大幅度的简化。

首先，拿掉那些不符合局限条件要求的，不要去填那些没有用的和已经满了的桶。其次，根据局限条件的要求，我们容易给各种有效的方法排序，然后选择最好的那一个，这就是提升效率的简化。

对此，鲍爷常常引用 Woody Guthrie 的话：“傻瓜让事情变复杂，天才让事情变简化”。还有 MBSC 里的那句口头禅，来自 Dan 的名言：“重要的事情每天做，不重要的事情就不要去做”。

从怀疑精神到重视实践，再到明确目标，力求简化，这是一个可以不断持续的思考循环。而且在明确目标的过程中，可能会发现前辈们没有发现过的、或者没有遇见过的新局限条件。

在实践中大胆地提出新的假设再小心的求证，尽可能全面的梳理各种局限条件的影响，再如实地实践和记录。正是依靠不断循环的思考，运动领域和健康行业才可以不断地发展。

鲍爷建立起来的《完整训练法》系统，向我们完整示范了这些思考方法的神奇，要领略这样一套精美的训练系统的高妙之处，可以从鲍爷的思考方法开始，从《Mike Boyle完整训练法》的课程开始。