每天锻炼，就是瘦不下来？看完这篇，终于懂了！

有研究显示，如果每周运动15分钟，平均每天运动消耗160～280kcal，数月后“减重”也不过2kg左右。

想减重有明显效果，需要每天运动消耗500kcal（女性）或者700kcal（男性），这样3个月左右才可以减重5%～7%。

在跑步机上以10的速度跑1小时，对于体重50kg的人大约消耗500kcal，对于体重70kg的人大约消耗700kcal。

多项研究显示，普通的锻炼强度“光练不控制吃”是不能减肥的，研究者让肥胖人群进行每周3小时左右的有氧运动，不控制饮食，坚持4～6个月后，减重最多的人也才减了0.7kg。

有研究者综合了15项有氧运动减肥的临床试验，结果发现减重不成功的主要原因有两个：运动的时间或强度不足、饮食补偿过多。

如今天去健身房跑步半小时消耗了300kcal，但是在回家的路上觉得自己今天很努力，需要补充一点营养，吃了一个400kcal的煎饼，运动所消耗的热量就被煎饼补偿了。

美国运动医学学会（ACSM）对于减肥的运动处方，想减肥，每周运动225～420分钟，平均到每天，就是每天半小时到1小时锻炼。中等强度至少每天1小时，高强度至少每天30分钟才能减肥。

本书节选自《边吃边瘦的营养书》

作者郑西希，由人民卫生出版社出版

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