冬季健身有讲究：“三项”注意、“五点”做到

话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼可提高御寒能力，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力要比一般人强8-10倍。

由于冬季气候寒冷，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此，冬季健身要了解一定的技巧和进行必要的准备，以达到强身健体的效果。

冬季运动有哪些要注意？

1、锻炼之前要充分热身

由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

2、衣着厚薄要适宜

立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

3、最好通过鼻子呼吸

冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低， 鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

另外，专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议人们适当做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳、游泳等，不要太剧烈，以免伤了气血。如在户外锻炼，最好安排在日出后或者午后，选择广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。

做好五点过严冬

>>>多喝水

冬季气候干燥，人体比较容易缺水，常喝白开水，及时补充水分能够预防脱水。及时补水不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、排出体内废物的功效。

>>>出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

>>>呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现这些现象，一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

>>>爱护脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

>>>早点睡

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；起居调养切记“养藏”。