瑜伽中弯腰拱背的2个原因及解决方法，让前屈更深入就这么简单！

练瑜伽的时候，总是习惯性弯腰拱背怎么办？这个问题出现的频率太大，困扰的人太多了。聊聊吧！

练瑜伽时的弯腰拱背，并不能简单地称为是习惯的问题。因为练习者在练习瑜伽体式的时候非常明白弯腰弓背是错误且有害，也一直在想努力的办法改正，只是方法或者思路不对，效果不明显而已。

那为什么会弯腰弓背呢？到底如何才能改变呢？

首先弯腰弓背总是会出现在前屈类前屈中，根本原因有二个：就是本来应该是屈髋的，但是由于髋关节太紧，做成弯腰了，或者你根本不知道前屈是从髋的位置折叠，把前屈错误的理解成弯腰了。一弯腰就拱背了呗。

怎么办呢？反正凉拌是肯定不行的。

既然有两个原因，我们就一个一个的来解决吧。

1、不知道前屈是从髋开始折叠的。

虽然这个问题出现的几率比较大，但是这个问题非常好解决。前屈简单粗暴的说法就是把骨盆和大腿像叠被子一样合到一起来，从腹股沟的位置开始。

相比较而言，弯腰可以理解成从腹部的位置把身体折叠。

所以记住了，前屈的发力点在腹股沟的位置，而不是在腹部的位置。

这个问题就算是解决了，但是刚解决完这个问题，马上立刻就会遇到第二个问题。

2、髋太紧，折不了。

这困难真是一环接一环呀，那看看解决方法吧。

a、髋太紧没关系，能前屈多少就前屈多少，不要把折叠的点从髋关节移到腰上来，该谁的任务就让谁来完成。

这一点本来应该是很容易解决，但事实上却是最难解决的。用瑜伽里面的话就是强迫自己去完成超出自己目前能力范围能达到的幅度。本来你目前的髋关节灵活度只能允许你前屈到90度的，你偏要前屈到120度，那就被迫拱背了。在自己能力范围内练习，真的是一件很难很难的事情。

b、记得前屈的几个发点。

前屈真是说烂掉了，发力要点：膝盖上提，大腿收紧，腹部收紧；从腹部和大腿根部的夹角处，把腹股沟向远向深处推；大腿前侧向后推，大腿后侧充分延展（膝盖不超伸）；坐骨向上提；脊柱延展身体前侧延展。

看上去很多，其实几乎是同时在完成。

c、平时的练习方向。

增加屈髋肌的力量，特别推荐船式

增加双腿后侧柔韧性，特别推荐仰卧手抓大脚趾。

充分延展脊椎，这个比较多，大多数体式都可以锻炼到脊柱的延展，比如：下犬、大拜式、摩天式、三角式、三角扭转式等等。每一个认真练习都可以达到脊柱充分延展的效果。好像没办法分出谁更胜一筹。欢迎朋友们分享自己的经验。

另外为什么在坐姿中也容易弯腰拱背呢，因为坐姿也归前屈管。坐姿说白了就是前屈90度保持，不过由于它主要的根基是坐骨，解决方法就变得非常简单，臀下垫砖把坐骨垫高就可以了。

当然垫高只是辅助方法，最终还是要通过上面说的增加屈髋肌的力量，伸展腿后侧，让脊柱充分延展，才能把臀部下面的砖拿掉，即使坐在垫子上也能保持骨盆端正不弯腰驼背。

废话这么多，其实可以用几句话来概括：前屈是从髋关节折叠，如果暂时髋关节灵活度不够，可以选择辅具或者在自己能力范围内保持；然后平时练习中多增加屈髋肌力量，身体后侧的柔韧性以及多关注脊柱的延展。弯腰拱背这个问题就不治而愈了。