使肌肉流失的六个坏习惯，务必警惕小心白费精力

很多健身爱好者都喜欢拥有看起来美观又强壮的肌肉，现在，包括很多女生，都喜欢把自己的肚子练出马甲线，这样看起来很让人佩服！所以，无论是男生还是女生，健身对肌肉的要求都比较高。但是我们要注意了，其实还是有很多坏习惯，如果我们不注意的话，可能会导致我们原本有的肌肉消失不见！下面我们就来看看有哪些坏习惯我们需要注意和改变的。

１.安排过多的运动

有一句话说的很好，水满则溢，我们也可以把水当作健身来看，我们健身也不能过度，因为训练过度会导致我们肌肉绷紧，不是说锻炼的越多肌肉就越大，在一定程度上，肌肉就不会在继续膨胀，反而过度会紧缩。我们要等我们的肌肉松弛下来，放松放松，才能正常发育。

２.吸烟和喝酒

我们都知道，吸烟对我们身体是不好的，不仅如此，对于健身的朋友来说，如果我们吸烟，将向我们身体带入很多一氧化碳，而一氧化碳过多，会导致我们肌肉对氧气吸收的效率变低。所以显而易见，对我们锻炼肌肉是没有任何好处的。而喝酒的话，酒精是会影响我们人体荷尔蒙分泌的，荷尔蒙又是我们肌肉的组成部分。而且喝酒还会导致睾丸激素的含量下降，从而影响肌肉块的大小。

３.训练后不补充能量

我们在大量的训练过后，人体内会损失很多糖分，这些糖分是用来构建肌肉的，如果我们不及时补充能量，我们幸幸苦苦训练而来的肌肉又会变成氨基酸来给人体补充能量。所以在训练完成之后我们可以喝些碳水和蛋白质。

４.忽视简单的复合式训练

而有很大一部分健身的朋友喜欢训练单一独立的动作，但其实一些基础的复合式的训练，对我们训练肌肉是很有帮助的。因为这些复合式的动作，可以把我们身体的力量分散到我们身体各个部分，促进我们肌肉的增长。

５.经常熬夜、通宵

人在睡觉的时候，我们身体里面的激素一直在分泌。所以保持好的睡眠，第二天训练激励充沛。

６.不喜欢喝水

有一句话说得好，人是水做的。我们人体大部分的成分都是水，水是我们人体不可或缺的。而且水能够帮助吸收蛋白质。所以多喝水，对我们健身也很有帮助。每天我们至少要保持5杯水，这样才能为我们锻炼取得更好的效果。