跑步几天后觉得很累，休息几天却没事了，难道是跑步方式错了吗？

随着社会的进步，人们越来越注意养生，但是很多人跑步的时候也会遇到这样的问题，在第一天跑步的时候是比较兴奋的，但到了第二天继续跑步的时候就感觉身心疲惫提不起山，其实晚上并不是没有休息好，就是感觉跑步的时候腿抬不起来，不管是为了身体健康而跑步，还是为了减肥而跑步，都可能会遇到这样的问题，是不是跑步的方式做错了？今天我们就来了解一下吧，

首先我们应该知道人们在慢跑的时候，对心肺功能的要求要比走路高很多，而且每个人的体质也会有一定的差别，人在慢跑的时候心肺适应能力和调节功能也会出现很大的区别，如果是为了减肥的新手进行跑步，这可能会腿部肌肉不会很快适应，而且身体其他的肌肉也会有一个适应过程，哪怕是多年的跑者，在中途跑步一段时间之后再接着跑步，也会出现这样的问题，所以跑步时候，休息也是很重要的，而且也要给身体一个恢复的阶段，这样才会健康的跑下去，

其实除了跑休之外，我们还要注意自己的生活营养，做到荤素搭配，摄入足够的蛋白质，保证充足的睡眠，当身体通过一两天休息之后，各个部分也会恢复原有的活力，当然在跑几天休息一天，这样交替着健康跑步才有助于减肥，

还有一点也要注意，也可能会影响到你的身体恢复，同样也能帮助跑者避免跑步带来的损伤，在慢跑之前一定要热身，慢跑的运动量也要适量，循序渐进，有一句话说的非常好，一口吃不成胖子一步跨不到天边，慢跑后也要给自己的身体来个二次拉山网迈停下跑步的运动，而且我们要遵守慢跑的规则，只有这样才有助于身体的健康，有助于减肥，让你跑得更长久，

针对跑步减肥需要多久才能有效果，给大家3点看法：

1、跑步减肥最少要两个月才效果比较明显，而且半个月身体还没有来得及适应，而跑一个月才会慢慢开始减掉身上的赘肉，其实也有平台期，所以第一跑的时间可能会太少，

2、跑步时的配速。如果是八分钟以上，其实和走时没有多大区别的，如果是的话，走路加上只有半个月不出效果，其实也是非常正常的，你也没其实配速，这是第二个要注意的问题，而且配速最好再跑起来决定，有点费劲不轻松的那种速度，

3、不能让肚子处于一种太饿的状态。如果在晚上不吃饭也会忍着饥饿，在这种情况下胃也会慢慢适应逐渐缩小，而且也会降低基础代谢，最后形成不吃饭身体也不消耗多余的能量，其实不吃饭已经不会起多大的作用，所以在晚上可以少吃一点，不要太饿，做到五分饱即可，