健身训练的最大敌人!!

健身最大的敌人不是你运动效果的好坏，而是你的睡眠时间达到要求没有，也就是你在运动后的恢复睡眠上达到要求没有。

现在有许多健身者，一边训练着，一边熬着夜，熬夜不只是睡的迟，同时起床时间也相对较早，总之，就是睡眠时间少，现代医学认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”，这段时间，你睡了吗？

一、熬夜的危害

1、肥胖

很多减肥的朋友都忽略掉熬夜带来的危害，一些减肥患者熬夜过后忽略吃早

餐，而不吃早餐会使体内的BMI增加，BMI越高越容易发胖。

2、皮肤受损

皮肤在晚上10-11点进入保养状态，如果长时间熬夜人的内分泌和神经系统

会失调皮肤会变得，干燥、没弹性、黯淡无光、爆痘、粉刺丛生......，女生要千万注意这一点哦。

3、记忆力下降

熬夜的时候交感神经保持兴奋状态，白天就会出现，没精神、头晕脑胀，记忆力减退，注意力不集中等，时间久了还会出现神经衰弱，失眠等问题

4、胃肠道危机

夜间进餐，肠胃的不到休息，久而久之，易导致胃粘膜糜烂，溃疡等疾病，原因是人的胃粘膜上皮细胞，平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行。

5、免疫力下降

经常熬夜的人，长期精神不振，疲劳，人体免疫力跟着下降。

近两年接连发生的年轻人熬夜猝死事件，不断戳中大家的神经，我们在惋惜的同时 ，要自己学会照顾好自己的身体，去平衡工作生活训练之间的关系。

二、为什么说熬夜是健身的最大敌人

1、熬夜会使我们运动后的恢复减慢，甚至停滞

我们做运动的目的就是让自己变的更好，也就是在我们认为自己不足的地方，加以训练改善，训练改善的方法就是：自我给身体施加压力，然后让身体朝着适应该种压力的方向去进步，而这里说的适应，需要有良好的恢复才能做到，而熬夜带来的疲劳累积会增加你身体的负担，也意味着你的恢复能力会受到了影响。

这样的一增一减，就会使得你身体承受的各方面压力累积过大难以恢复，在这种状态下，进步则无从谈起的，可以说，对于经常熬夜的人来说，运动的目的不是健身（使身体向更好的方向变化），而只能是尽量维持身体状况不因熬夜而恶化。

2、熬夜不能让你专心训练，甚至发生安全事故

熬夜会使我们没精神、头晕脑胀，记忆力减退，注意力不集中，在做动作过程中，身体松懈，肌肉没有兴奋感，根本没有训练效果，严重时还会发生安全事故。

如果你经常处睡眠不足，熬夜情况下，又想要继续保持一个良好的健身状态，应降低训练标准，不要以练得太多，此时的训练目的是为了帮你弥补熬夜造成的身体损伤。其实，在这种情况下，最好的方法还是睡一觉，让身体恢复，之后再去进行训练。

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