健身也创新，野兽派健身，你不可不知

今天小编向大家介绍一种以动物动作为基础开发的新潮健身方式，Animal Flow。

Animal Flow每一招、每一式都经过百般推敲测试。单练可使体能暴涨，撸铁者叠加会变灵活，瑜伽者叠加能增强力量，绝对的百利而无一害，趣味无穷。

1分钟搞明白野兽派健身

动物形态的一套健身方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及肢体平衡练习等元素，让你重新挖掘身体的潜力，把训练成果转化为“更有用”的体能，能增强力量、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、平衡与稳定等多方面的身体素质，又炫又酷还管用！

动作一：Static Beast 兽式静止

模仿动物：猫科动物的静止动作。

难度系数：★★

锻炼部位：

主要为上肢、躯干、腿部及核心肌群作支撑，提升身体各肌肉的稳定性及肌耐力。

动作要点：

首先将四肢着地，膝盖置于肚脐之下，双手双脚与肩同宽，同时保持肘部完全伸展，并将膝盖抬离地面3厘米，然后静止坚持住。

TIPS：

30秒为1节，每次两分钟，一旦你不能再保持姿势，别硬撑！

动作二：Crab Reach 螃蟹触地

模仿动物：螃蟹姿态。

难度系数：★★★★

锻炼部位：

主要解决臀部紧张和改善不良姿势的反向训练，运用全身躯干做支撑，特别能帮助肩部提升稳定及伸展到肩部关节和髂腰肌群。

动作要点：

1、首先将左手放在比肩宽稍宽的位置，手指指向与脚趾相反的方向，右侧手臂如图曲于胸前，张开手掌，同时抬起臀部，距离地面约3厘米停留片刻。

2、然后伸直左臂，将臀部推向天花板挤压臀部的同时右手臂也一同如图举起来，距离脸部约16厘米。

3、待你可以进入一个完整的“3点桥”状态后，向左侧转头，眼睛盯向支撑地面的手掌。右臂在整个运动中保持弯曲，并在身体完全达到位置后，上臂完全放松，然后向下弯曲勾住头部。

TIPS：

应缓慢进行，至少每次停留3-5秒，每只手各做10-15个，至少3组。

动作三：Lateral Ape 深蹲猿侧行

模仿动物：猿类。

难度系数：★★★★★

锻炼部位：

主要增加肩膀稳定性和锻炼核心肌群。训练时会运用全身各肌肉做移动式训练，包括背阔肌、腹直肌、三角肌等上肢肌群，以及需要下肢肌肉同时作手脚协调训练和伸展训练。

动作要点：

1、 首先深蹲于地面，双手曲臂抬起。

2、 双手朝左斜后方向穿过身体，右侧手掌与左侧脚接触着地。

3、 双手手掌用力向下撑地，双脚向左侧抬离地面，并将膝盖拉向胸部，脚跟朝向臀部。

4、 随后，双脚在手掌左后方着地，双手抬起向身体方向收回，准备下一个深蹲侧行。

TIPS：

此动作适合远程的移动，每次移动以一个方向最好。如果空间有限，则分别向左向右做一个来回。