深扒流传已久的减肥谣言，这4种方法最坑人，你还信以为真？

越减肥反而越肥？

如果你是这样的，问题可能不在于自己不够努力，而是——你经常被减肥谣言坑。

比如，下面这4个方法，就是网络上疯传的，看看你中枪了吗？

网络上，你也许经常看到这样的说法：某种蔬菜、水果，神奇的减肥食物，具有吸收脂肪的作用，吃了不会胖，反而会瘦……

这样的食物真的存在吗？但真相是，除了白开水，任何食物都是有热量的。放肆自己大吃大喝的结果，只能是越来越胖。

不过，话虽如此，也不绝对。比如有些食物，在控制热量的前提下，减肥时是建议多吃的，比如富含膳食纤维和蛋白质的食物。

前者被称为“脂肪克星”，饱腹感强，对于维持血糖平稳和防止便秘都有好处，还能减少身体对脂肪的吸收。谷物、蔬果、豆类、菌类食物都有这样的效果；蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，存在于肉蛋奶豆中。

减肥时，很多人会选择“过午不食”的方式，觉得哪怕睡前饥饿也值得，因为——第二天体重会下降？这也是很天真的想法了。

不饿时还很理智，饿急眼了，根本来不及思考后果。虽然你可以忍住一时不吃，但是越忍，往往食欲越旺盛。如果没有强大的意志力，很容易出现暴饮暴食的情况。

所以，与其忍住不吃，压抑自己的食欲，还不如规律三餐，定时定量好好吃饭。建议：千万不要饿自己，你可以通过吃一些饱腹感强的食物，通过少食多餐，多喝水来控制食欲。

网络上有很多减肥法，宣称可以“快速减重”，听上去很美好，但要小心

因为当我们上秤时，所称得的那个体重数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。也就是说，比如节食，或穿暴汗服，虽然可以达到快速降低体重的目的，但本质上，是肌肉和水分流失造成的。当你补充水分后，体重就会恢复。相当于减了个“假肥”。

所以，减肥的根本目的，并不是降低体重，比减低体重更重要的，是降低体脂率。你会发现，同样体重的两个人，如果一个人体脂率低，那么看起来就会比较瘦。这是因为，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。看起来瘦的那个人，肌肉含量高，脂肪少。

正常男性的体脂率，在15%左右，女性在25%左右，你可以看看自己。

基本上，每个胖友都有一个特别想瘦的部位，啤酒肚，胳膊上的拜拜肉，又或者是臀腿上的脂肪……问题是，可以局部减肥吗？

首先，你要明白一点是，脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，是不可能相互转化的。

所以，局部的力量训练，比如卷腹，虽然可以锻炼到腹部肌肉，但在脂肪率很高，肚子上赘肉很多的情况下，只会让肚子越练越大。

你也可以这么理解：其实每个人都有腹肌，但是只是被厚厚的脂肪盖住了而已。

然而减脂减全身，要瘦就是全身成比例地瘦，不可能只减腰减腿不减胸。综上：想瘦肚子，与其多做卷腹，不如多做做有氧运动，效果更好。其他身体部位同理。