高血压患者除了饮食要少盐外，其实还应补充8种营养素，降压快

高血压是常见病，又是一种无形杀手，是导致心肌梗死和脑卒中的危险因子。多数高血压和饮食结构有关，因此除了积极用降血压药物外也要调整好饮食，补充以下8种元素来降低血压。

哪些营养素和降血压有关？

1、维生素C

维生素C属于抗氧化物质，具有抗氧化效果，能对抗自由基，避免血管受到氧化损伤，促进胆固醇转化成胆酸，然后排出体外，帮助降低血清中胆固醇含量，维持血液畅通，最终降低血压。可以从柑橘类水果，猕猴桃樱桃，绿叶蔬菜以及西红柿中获取维生素c。

2、膳食纤维

在各种豆类、燕麦荞麦，高粱薯类以及魔芋中含有丰富膳食纤维，能吸附身体中多余的钠盐，然后排出体外，帮助降低血压。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动，维持大便通畅，减少身体对胆固醇吸收，减少胆固醇在血管壁上沉积，预防血管硬化，维持其弹性，从而帮助降低血压，成年人每天的膳食纤维摄入量不能少于30克。

3、黄酮

很多不起眼的食物中含有大量黄酮如黄豆胡萝卜、红茶、黑巧克力以及菜花，还有柠檬苹果、西红柿以及洋葱和草莓中也含有丰富黄酮类物质，具有抗氧化功效，可降低血清中胆固醇含量，避免出现动脉硬化，而且也能抗血栓因子生成，扩张全身血管，增强血管壁弹性，维持血流通畅，从而降低血压。

4、亚油酸

亚硫酸能跟其他成分相结合，生成前列腺素，参与血液循环和代谢。前列腺素具有抗凝血和抗血栓功效，而且也能扩张全身血管，利于血液流通畅通，从而降低动脉压。可以从黄豆油、大豆油和橄榄油中获取亚油酸，还有葵花籽油以及黄豆和燕麦中也含有亚油酸。

5、锌元素

锌元素是身体必不可少的矿物质，经过研究表明，身体中锌镉比值降低时会导致血压升高，多吃含锌食物能避免镉升高而导致高血压，在蛋黄豌豆，茄子虾米、泥鳅以及牡蛎中含有丰富锌。

6、钾

摄入太多钠离子会引起水钠潴留，导致身体水肿，增加血容量，从而升高血压。钾离子能对抗钠离子，促进其代谢和排出，帮助调节体内血压。在糙米、香蕉桂圆和杏仁以及香菇中含有钾，还有韭菜空心菜菠菜、南瓜以及茼蒿中也含有丰富钾。

7、芦丁

在荞麦酸枣山楂，还有樱桃、柠檬和茄汁中含有丰富芦丁，芦丁可保护微血管，增强血管壁的弹性，让血液流通顺畅。另外也能抑制酵素活性，避免血压上升，进而起到降血压功效。

8、优质蛋白质

高血压人群适当吃含优质蛋白质食物，如瘦肉类、蛋类奶类和禽肉以及鱼肉等，能增加血管弹性，帮助降低血压。

温馨提示

以上8种营养素能在一定程度上降低血压，若血压还是居高不下，需听从医生建议用药，同时调整好生活节奏，避免熬夜，保持规律作息，远离高盐分食物。