开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜

文 / 瑜美伽人
2017-12-27 14:39

无论是坚持其它方式锻炼身体,还是坚持通过瑜伽锻炼身体,其实都不容易,因为在坚持的路上总会碰到困难,从而产生沮丧迷茫的情绪:自己到底还该不该继续坚持练习下去?

开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜

其实很多时候我们都是被内心自带的期望所束缚了,总觉得练习瑜伽就必须要天天去练习才叫坚持,不用这么想的,既然知道坚持很难,那从开始就没必要从内心去给自己这些强制,你可以一个星期去练习两三次,又或者隔天去练习,慢慢就会顺其自然了。

开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜

不要练习了几个月后身体柔韧度还没打开,身体还觉得很僵硬什么的就觉得自己不适合练习瑜伽,从而产生放弃的心态,既然如此就没必要老是惦挂这些,只要是正确的练习,那就继续经常去拉筋开髋练习,不管是几个月还是一年,再僵硬的身体,只要练习方法是对的,没有软不了的身体的,迟些打开柔韧度又有什么关系呢?

开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜

既然已经选择了踏进瑜伽练习的行列,那就说明你已经下决心去改变自己了,开始练习瑜伽的你,就是改变自己的开始,且行且珍惜。

开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜

瑜伽莲花坐鱼式变式,练习瑜伽不一定非得练高难度体式才是练瑜伽的,很多体式其实都很简单,同时也起到锻炼作用的,莲花坐鱼式就是其中之一,这个体式可以强化肺部和腰椎柔软性,同时也具有健胸收腹的效果,如果头部支撑觉得不适也可以像图中那种将双手置于臀部下方,利用手肘发力支撑上身重量,既可以减轻头部压力,也可以锻炼手臂力量。我们看看体式步骤:

1、仰卧,双腿盘腿坐,平放地面,双手分别抓住脚趾。

2、吸气,双手并列置于背部下方,臀部轻坐在手掌背面,手肘做支点。

3、呼气,手肘和背部发力,拱起离地,颈部向后弯,头顶放在地面上,直到脸部与地面垂直,意识集中在喉咙。

4、放松身体,双手慢慢收回胸前,还原仰卧姿势,交换双脚各做3遍。

开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜

瑜伽加强单腿平衡式,这个体式有些难度,要做这个体式必须练习好开胯,打开了柔韧度才行,对于平衡力也有要求,当然,平衡力也可以通过练习这个体式去掌握的,会做这个体式后,去到哪都随时可以练上一练了。体式做法如下:

1、站立,双手在自然垂直身体两侧,左腿慢慢向上抬起。

2、可以左手抓住左脚腕,借用手臂力量尽量将左脚往头部方向拉过去靠拢。与地面成垂直线,保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

练习这个体式有助于提高精神集中的能力,加强腿部平衡力,强化身体平衡感。

开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜

既然选择了瑜伽锻炼,那就义无反顾吧,迈出了这一步相信也不容易,开始练习瑜伽的你,是改变自己的开始,且行且珍惜!