开始练习瑜伽的你，是改变自己的开始，且行且珍惜

无论是坚持其它方式锻炼身体，还是坚持通过瑜伽锻炼身体，其实都不容易，因为在坚持的路上总会碰到困难，从而产生沮丧迷茫的情绪：自己到底还该不该继续坚持练习下去？

其实很多时候我们都是被内心自带的期望所束缚了，总觉得练习瑜伽就必须要天天去练习才叫坚持，不用这么想的，既然知道坚持很难，那从开始就没必要从内心去给自己这些强制，你可以一个星期去练习两三次，又或者隔天去练习，慢慢就会顺其自然了。

不要练习了几个月后身体柔韧度还没打开，身体还觉得很僵硬什么的就觉得自己不适合练习瑜伽，从而产生放弃的心态，既然如此就没必要老是惦挂这些，只要是正确的练习，那就继续经常去拉筋开髋练习，不管是几个月还是一年，再僵硬的身体，只要练习方法是对的，没有软不了的身体的，迟些打开柔韧度又有什么关系呢？

既然已经选择了踏进瑜伽练习的行列，那就说明你已经下决心去改变自己了，开始练习瑜伽的你，就是改变自己的开始，且行且珍惜。

瑜伽莲花坐鱼式变式，练习瑜伽不一定非得练高难度体式才是练瑜伽的，很多体式其实都很简单，同时也起到锻炼作用的，莲花坐鱼式就是其中之一，这个体式可以强化肺部和腰椎柔软性，同时也具有健胸收腹的效果，如果头部支撑觉得不适也可以像图中那种将双手置于臀部下方，利用手肘发力支撑上身重量，既可以减轻头部压力，也可以锻炼手臂力量。我们看看体式步骤：

1、仰卧，双腿盘腿坐，平放地面，双手分别抓住脚趾。

2、吸气，双手并列置于背部下方，臀部轻坐在手掌背面，手肘做支点。

3、呼气，手肘和背部发力，拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，直到脸部与地面垂直，意识集中在喉咙。

4、放松身体，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。

瑜伽加强单腿平衡式，这个体式有些难度，要做这个体式必须练习好开胯，打开了柔韧度才行，对于平衡力也有要求，当然，平衡力也可以通过练习这个体式去掌握的，会做这个体式后，去到哪都随时可以练上一练了。体式做法如下：

1、站立，双手在自然垂直身体两侧，左腿慢慢向上抬起。

2、可以左手抓住左脚腕，借用手臂力量尽量将左脚往头部方向拉过去靠拢。与地面成垂直线，保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

练习这个体式有助于提高精神集中的能力，加强腿部平衡力，强化身体平衡感。

既然选择了瑜伽锻炼，那就义无反顾吧，迈出了这一步相信也不容易，开始练习瑜伽的你，是改变自己的开始，且行且珍惜！