八段锦增强大学生自我调控能力，长期习练健身气功提高身体免疫力

八段锦增强大学生自我调控能力，长期习练健身气功提高身体免疫力。

健身气功·八段锦作为国家大力推广的全民健身项目已经渗透到大众的日常生活，作为一种主动的运动方式，与其他心理治疗手段相比较具有发挥自身能动性的特点，不是被动的接受而是积极利用自身内部条件激发自身巨大的潜能自养其身。

健身气功在近现代的研究多倾向于对病人或亚健康人群的康复研究，前人的研究已涉及高血压、糖尿病、肩周炎、腰间盘突出、颈椎病、便秘，以及失眠、抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱症等症状，研究证明长期习练健身气功能够提高身体免疫力，达到强身健体、延年益寿。刘洪福(2007)的研究得出：八段锦可以增强大学生自我调控能力，对焦虑、抑郁、慌张、敌对、强迫症状等有显著的改善作用。

选取30名在校大学进行18周的八段锦练习，结果显示八段锦练习能够有效地提高大学生的心理健康，研究得出：长时间练习的八段锦可以提高智障人群的注意力，加强对情绪的控制能力和对社会环境的适应能力。

但是健身气功的相关研究具有一定的局限性，研究对象以中老年人居多，很少有青少年，应该加大健身气功在大学校园的推行力度，逐渐融入到学校课程融入到大众的生活，响应国家政策的号召促进全民健身运动的发展。本文选取在校大学生为实验对象，这一群体具有一定的代表性，从而探究八段锦功法对运动性心理疲劳的影响。

健身气功·八段锦的功法特点是动静相兼，松紧结合，柔和舒展。而且每段动作都有相照应的身体部位和内脏器官，其动作紧密相连、绵延不断形成一套便于系统习练的完整套路。健身气功具有“三调合一”的特点，及“调身”、“调息”、“调心”，三者具有阶段性也具有整体性。在习练的初级阶段主要注重肢体动作的练习及“调身”，古人云“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。

”所以“调息”和“调心”阶段练习应建立在“调身”的基础上；初级阶段技术动作要勤加练习，待动作达到自动化之后再慢慢配合呼吸，感受最适合的呼吸方式，呼吸能够与技术动作很好的结合以后再逐步调节心理，三调同时进行达到身心合一的境界。

在肢体动作练习过程中应当集中注意力，守意与肢体，处于心神宁静不受外界的干扰的状态，有助于降低交感神经的紧张度，促使平静情绪，缓和精神。长时间练习健身气功·八段锦可以缓解疲劳、行气活血、强身健体、通经活络、凝气安神对人们的身心健康具有积极的促进作用。健身气功·八段锦练习的呼吸方法也很重要，按照呼吸形式可分为逆式呼吸和自然呼吸，按照呼吸的部位可分为胸式呼吸和腹式呼吸。

其中女性自然状态下多为胸式呼吸，胸式呼吸较腹式呼吸通气量和换气量都较小，所以在功法练习之前需调节呼吸的形式和部位。起初先从胸式呼吸转换为腹式呼吸，熟练自然后逐渐从自然呼吸转换为逆式呼吸逐步运用到功法练习中与肢体动作熟练配合。

例如第一式：双手托天理三焦，十指交叉双手上托时吸气上托同时膝盖慢慢伸直，双手到胸部转掌上托时呼气，双臂后引时缓缓吸气，双手打开后从身体两侧慢慢呼气下落。

一个完整的双手托天理三焦动作包括两个呼吸，在呼吸与动作的配合过程中呼吸要细长均匀，不可憋气，有些动作会有短时间的屏息，但是呼吸方法是灵活的要在练习过程中体悟适合自己的最舒适的呼吸方法和节奏，不可强求，一般遵循“起吸落呼，开吸合呼”的原则。