瑜伽轮式很难吗？也许你能从下面的体式中得到启发

轮式作为哈他瑜伽的标志性体式之一，是很多人想要达成并挑战的动作，但是它的难度并不低，尤其是对核心柔韧性的要求极高，需要我们以下腰的姿态做出“轮子”的样子，身体的各个部位之间还要保持平衡，这样才算是合格的轮式，下面我们就具体讨论一下轮式的好处及难点，让大家的练习变得容易一些。

轮式的好处有哪些？

1、延展韧带，放松肌肉：轮式最显而易见的好处就是放松背部肌肉，兼顾放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，时常练习还能够促进后脖颈区域的血液循环，使得头脑更加清醒，唤醒僵紧的身体。

2、时常练习一下轮式可以预防驼背，让我们的脊柱更加灵活，塑造挺拔直立的体态，坚持练习还能增加骨骼密度，对于健康来说是大有裨益的。

轮式最大的难点在于对身体柔韧性的要求，一般轮式都是从臀桥式慢慢进入，这是难度最低的演变，如果侧身和手臂力量强的，也可以从狂野式进入，核心力量强的可以从骆驼式进入，身体柔韧性好的可以从站立后弯进入到轮式，而如果核心力量、肢体力量、身体柔韧性三者兼具的，可以从难度最高的手肘倒立体式进入到轮式。

臀桥式进入轮式

狂野式进入轮式

骆驼式进入轮式

站立后弯进入轮式

手肘倒立进入轮式

下面依次介绍轮式的演变动作，只介绍难度系数较低的，依次为臀桥式、狂野式、骆驼式。

臀桥式，缓慢吸气抬头，将双手依次收回，双膝自然地放松并拢，让臀部坐于垫面上，将臀部坐于垫面的中间，缓慢的屈膝弓背向下，保持整个下腰背贴靠在垫面，脚跟寻找臀部靠近，双手放在身体旁侧，掌心下压，呼气时感受你的整个骨盆后倾，也就是找到一点点夹臀的感觉，让肚脐柔软向内，整个臀部向上提，进行到动态的肩桥式。

狂野式，缓慢地吸气推起身体向上，右手压实地板，掌心下沉，吸气时缓慢的提起臀部向上，来到狂野式，若感觉轻松双脚并拢，双脚的内侧推向远方，手臂上提，缓慢的呼气时，让整个肩膀推向脚跟的方向，保持脊柱及颈部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，维持身体的平衡，最后1次呼吸，深长的吸气，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼气时去试着将整个肩胛骨靠向中轴。

骆驼式，右侧的练习，慢慢起身，臀部离开脚跟，双膝打开，与肩同宽，双脚的脚趾稳定勾住地板，双手放骨盆的后侧，指尖向上，肘关节向后，收住肩胛骨，将胸口向上推出，呼气时稍稍后弯，让左手寻找右脚脚跟，吸气右臂向上打开，放在右耳的外侧，胸口稍向你的左侧扭转，做舒适的后弯，不要让腰椎过度的下塌，让胸口向上、大腿垂直，右侧的手臂稍稍下沉，指尖向头顶延展；再次呼气时先拉回右手、托住腰部，再收回左臂，呼气放平脚背，臀部向后先坐向脚跟，身体慢慢向前，腹部贴靠向大腿，额头落向地面，手肘放松