如果只能锻炼一个部位，我们最应该锻炼哪个部位呢？

如果非得说出一个更应该锻炼的身体部位，我觉得不管是男生和女生都应该锻炼自己的下半身，具体就是我们的臀腿！

为什么最应该锻炼的是我们的臀腿呢？

腿部是我们的身体支撑，是我们力量的源泉，我们一切活动都离不开我们的腿部的支撑。所以拥有一双强壮有力，矫健的腿部，对我们的至关重要。

但是随着年龄的增长，我们的身体肌肉会流失，也包括腿部肌肉的流失。这样造成的后果就是我们的腿部不在强壮有力，会变得骨质疏松，从而造成腿脚不便，甚至很多人多走几步，就会肌肉酸痛，这样使我们做啥事都不方便，会给生活造成极大的影响！

为了减少腿部给我们生活带来的不利影响，我们很有必要锻炼我们的腿部，把我们的腿部锻炼的强壮有力量，这样我们即使年纪大了，也会健步如飞，像年轻小伙一样保持矫健的行动力，这样也会使我们看起来更加的年轻。

那我们如何锻炼我们的臀腿呢？

想要锻炼我们的臀腿，我们肯定离不开深蹲动作。经常做深蹲动作，可以给我们带来以下的好处：

1. 首先深蹲动作是锻炼腿部的王牌动作，经常做深蹲动作可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，使我们的腿部肌肉变得更加发达有力量；同时还可以提高身体的平衡力和协调性。
2. 深蹲还可以增加我们的腿部的骨骼密度，使我们的腿部骨骼变得更加强健，防止我们出现骨质疏松的症状。
3. 深蹲还可以锻炼臀部肌肉，使我们的臀部肌肉变得更加发达有力量，使腿部变得饱满挺翘，练出女生想要的翘臀。
4. 深蹲动作还可以增强我们的心肺功能，可以提高新陈代谢的功能，可以提高身体抵抗力，使身体的免疫力得到增强。
5. 在做深蹲动作的时候，还会刺激人体分泌更多的生长激素和睾酮素，这些激素可以有效的促进肌肉的生长。从而可以提高我们的基础代谢，可以辅助我们减肥。
6. 深蹲动作还可以锻炼到我们的盆底肌，PC肌，加上深蹲可以促进睾酮素的分泌，这几方面的综合作用，可以提高男生的性能力。

可以说深蹲工作，在帮助我们锻炼腿部的同时，还可以给我们带来许多的好处。是一个男生女生都不能错过的动作。

下面我给大家介绍几个在家里就可以做的深蹲动作，只要我们每天坚持做几组，那好处真是不请自来。

① 徒手深蹲

动作要点：

1. 准备姿势：首先身体成站姿站里，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开一肩宽，双臂放在身体两侧，脚尖朝向正前方
2. 然后身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，使身体下蹲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后腿部发力使腿部伸直，身体伸直
3. 下蹲注意事项：在下蹲的过程中，背部一定要挺直；膝盖不要内扣，一定和脚尖朝向同一方向；不用刻意追求膝盖不超过脚尖，只要动作正确，顺其自然

② 箭步蹲

动作要点：

1. 准备姿势：身体成站姿，双腿一前一后分开，前面的脚掌着地，后面脚尖触地，双腿都伸直；上半身抬头挺胸，保持笔直，双手叉腰。
2. 然后保持上半身笔直，以前面的腿为重心，腿部开始弯曲，后面的腿跟着自然弯曲即可
3. 前面的腿膝盖弯曲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力，使身体起来。
4. 双腿交替的一前一后做动作！

③ 宽距深蹲

动作要点：

• 宽距深蹲的动作要点与标准徒手深蹲的要点基本相同
• 不过有亮点需要注意，一个是宽距深蹲的两腿间的距离是1.5倍肩宽
• 二是宽距深蹲的脚尖不用朝向正前方
• 虽然只是这样的改变，但是他们锻炼的肌肉侧重点也会不同

④ 保加利亚分腿蹲

动作要点：

• 保加利亚分腿蹲的动作要点和箭步蹲差不多
• 唯一的区别是保加利亚分腿蹲需要把后面的一条腿抬高，且在准备阶段，后面的腿自然弯曲即可

训练计划推荐：

1. 以上面4个动作为基础动作，每2天训练一次
2. 每个动作做15到20次，一个动作做4到5组

总结

如果非要选择一个部位进行训练，我一定选择腿部训练。如果一定选择一个训练动作，那我一定选择深蹲训练动作！坚持锻炼腿部，坚持进行深蹲，未来的你会感谢现在的自己！

很多人害怕深蹲伤膝盖，其实只要你动作作做的准确，运动不过量，深蹲不仅不伤膝盖，只有让膝盖越来越强！所以一定要保证动作的准确标准！