经常熬夜的人吃什么好?

文 / 王桂真营养师
2017-08-30 05:06

经常熬夜的人吃什么好?

据科学家们的最新研究发现,女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,引起生命节律发生紊乱,随之更是会带来月经不调、乳腺病变等问题。另外,长期熬夜或失眠还会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以女性朋友更应该养成按时作息的好习惯。当然,如果由于各方面的原因而实在避免不了熬夜,也应通过饮食调理等方法,把熬夜给身体的伤害降到最低。

宵夜的种类禁忌

对于经常熬夜的人来说,大多时候都避免不了要吃宵夜,以此来为身体补充能量。那么,吃宵夜的时候应该注意哪些问题呢?首先就是要杜绝吃油腻或辛辣的食物,其次还应注意不要吃得过饱,以免造成肠胃的负担。尤其不要泡面当成宵夜来吃,这样会使身体因火气过大而易长出痘痘来。

宵夜选择总攻略

经常熬夜的人吃什么好?

宵夜,最好是以水果、面包、白粥等食物为主,应尽量选择富含维生素和蛋白质的食物。

维生素A

VA是人体所必需的营养物质,当维生素A缺乏时,眼睛的角膜会逐渐变的干燥,甚至出现炎症。所以,人们熬夜时补充足量的VA,能适时缓解眼睛的干涩和疲劳感,同时也有利于皮肤的健康。富含VA的食物有蛋类、奶制品、猪肝等,另外,胡萝卜、西红柿、芒果中的类胡萝卜素等也可以在人体内转换为维生素A。

维生素C

VC具有增加白细胞吞噬细菌的能力,可以帮助人体抵抗熬夜带来的机体紊乱,是有效的抗氧化物和增强人体免疫力的维生素之一。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃的水果和各种绿叶蔬菜等。

蛋白质

经常熬夜的人吃什么好?

蛋白质是人体的物质基础,是构建人体免疫系统的主要物质,充足的蛋白质摄入,有助于提高人体的免疫力。富含蛋白质的食物包括鱼、禽、肉、蛋、奶等。