为什么训练很久，肌肉不长，一定要记住这四点

健身是一件很好的事情，可以帮助我们增肌等，但是不是所有人都收获到了增肌的果实，很多人训练了很久，但是肌肉却没有增长。这有可能是训练的注意事项没有做好，现在就给大家介绍四点，让你的训练之后快速增肌。

1.及时补充蛋白质

健身在某种程度上来说就是一个消耗我们体内物质的过程，在训练结束之后我们一定会缺各种能量，而蛋白质又是能够提供能量的营养物质，因此，我们需要在训练结束之后及时补充蛋白质，及时补充我们人体所需的部分，如果我们长期在训练结束之后空腹的话，会损坏我们的胃，在吃饭时候没有胃口等。

2.睡眠一定要充足

同时，我们一定知道，在训练结束之后我们会感到很累，这个时候我们除了要补充足够的营养物质之外，还要保证我们有充足的睡眠时间，充足的睡眠除了可以缓解我们健身的疲惫之外，还可以让我们第二天的工作效率增加，如果我们健身之后仍然坚持熬夜的话，会对我们的身体造成很大程度的损害。

3.大重量

大重量训练是特别有利于增肌的，但是我们需要明白，不要单一从事大重量训练。应与其他健美训练技法结合使用，确保以发达肌肉为主的训练宗旨，就是说，大重量训练目的在于突破训练的低谷期，一但达到目的，就要适可而止，回到递增负重量的定量训练上来，进行常规负重节奏的训练，否则有可能变成举重性质的训练。

4.速度慢

很多人会以为速度快就能够快速增肌，于是他们在训练的过程中就会使用很快的速度，结果可想而知，在这里我们需要弄清楚，加快速度其实是在锻炼我们的爆发力，与增肌无关，因此我们在训练过程需要放慢我们的训练速度，但是这个慢只是相对前面的快来说的，具体慢到什么程度，这得需要我们根据自身的情况来决定。

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