第三定律：让反应简单易行

有一位教授让他的学生分成两组完成摄影作业，一组是数量组，另一组是质量组。

教授对数量组的要求是，整个学期随便拍，照片越多越好；但他对质量组则完全相反，质量组的学生在整个学期只能拍一张照片，但是这张照片不管是立意、构图、光影还是色彩，都要尽量做到完美。

两组学生分别拍照去了，等到学期结束照片交上来后，教授惊讶地发现优秀的照片竟然全部出自数量组，质量组则全军覆灭，一张理想的都没有。

经过一番调查，教授找到了原因：因为数量组的学生没有作品数量的限制，他在拍照的过程中，不断地摸索，为了拍到好的照片，他们不停地在变换拍照的角度、选择拍照的光线。在不断尝试中磨炼了自己的拍照技术，他们的作品也在不断迭代中越来越好。



质量组的学生因为数量限制，所以不能通过不断拍照精进，而是一直在大脑中不断地酝酿，结果最后就很难拍出优秀的作品。

詹姆斯· 克利尔把数量组和质量组的区别，称之为行动和酝酿的区别。

酝酿意味着你在计划和学习，虽然这会让你在感觉自己在取得进步同时无需承担失败的风险，但是它们也不会产生结果。

比如：你心里想着：“我现在已经制定了科学的健身计划，这相当不错”或者你想“我已经和3位潜在客户建立了联系，接下来只需要挖掘他们的需求，逐个击破就可以了”。这些想法都让你感觉到自己在做事，但你的身体还是坐着没动，你的客户依旧没有谈下来。

所以，你想养成一个新的习惯，关键是要从重复开始，无须力求完美。



从上面的案例来看，习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。这时候一定会有小伙伴问，那要多久呢？是网上流传的21天吗？

应该有不少小伙伴试过了，坚持了做同样的事情做了21天，但到第22天的时候再做这件事情时，你还是感觉十分不情愿，这是为什么呢？

因为我们习惯是与行为重复的频率有关，而不是保持这个行为的时长。因此，在养成新习惯的过程中，你要关注的是行动的次数，而不是天数。一个行为被你重复的次数越多，你的大脑中处理这项新习惯的神经元就越强大，细胞之间的信号传递就越活跃。当你的神经元之间的连接，紧密到你可以高效进行这项活动的时候，你的新习惯就养成了。

所以，当你想要养成一个习惯的时候，你就先从最简单的事情开始做，时间控制在不超过两分钟，这样你的习惯就非常容易开始。

比如：你想培养睡前读书的习惯，可是你拿起书来就是看不下去，这时候，你就不要强迫自己读太多，不妨先给自己两分钟，差不多读上一页书就睡觉；

你想每天做三十分钟瑜伽，你就把目标设定成为拿出瑜伽垫铺好；

你想每天复习功课，你就把目标设定成为打开课本和笔记本……



肯定会有小伙伴觉得没用，但你不妨试试看，这些小事情看上去不难，好像也对我们的实际生活没什么帮助。但这个思路的意义并不是让你用每天这点时间积少成多，而是为了让你的新习惯，尽可能从容易实现的部分开始。一旦你开始做正确的事，再继续往下做就会容易很多。

而且，开始做两分钟这个动作，还能强化你要建立的身份，让你认为你是一个不会错过那个身份既定行为的人，帮你养成好的习惯。

比如：你给自己设定的身份是健身达人。所以，你每天都换好衣服到健身房去呆两分钟，当你走进健身房后，你就会不由自主地想用健身的行为，证明你确实是个健身达人。这样健身的习惯就更容易养成了。



除了从最省力的地方开始做起以外，你也可以从外部环境入手，锁定未来的某一个元素，为应对未来做准备。让你想养成的习惯和你的生活节奏合拍，这会大大减小你养成新习惯的阻力。

比如：如果在你上班的路上有个健身房，那你就更容易去这个健身房锻炼，进而形成锻炼的习惯。但如果在你家和公司之间没有健身房，而是要绕一段路才能到达，你就很难养成锻炼的习惯，因为绕路太麻烦了。

高阻力会增加养成习惯的难度，我们不要试图在高阻力下培养习惯。相反地，如果你处于低阻力的环境，那么你养成好习惯的难度就会大大降低。

那么我们怎么才能降低阻力呢？

比如当你想要执行严格的饮食计划，减肥瘦身的时候，你就不要和朋友去聚餐，因为当大家都在大吃大喝的时候，你因为减肥控制饮食就显得格格不入。这不但会影响你们之间的感情，也会让你的减肥大计面临失败的风险。

你看，规避一个不好的环境，可以为自己规避一个干预良好行为的阻力。反过来，你也可以减少对良好行为养成的阻力，以便你养成好习惯。



我们举个例子辅助理解：

你想要养成在家自己做早餐的习惯，可是你却觉得早晨起床后时间太赶。你想多睡会、早晨时间不够这种情况是客观存在的。这个客观存在的事实，就给你想要在家自己做早餐吃的习增加了阻力。

那么你就可以这样，在头一天睡觉前，把第二天早晨做早餐要用到的食材准备好。这就减小了你第二天早晨做早餐的阻力，你第二天早晨不用为了早餐老早起床，在洗漱的空档期就把早餐做好了。

那么你早起做早餐的习惯，就不是从早晨开始，而是从头一天晚上，为第二天的早餐准备食材的时候就开始了。

在我们每天的行动中，有40~50%的行为都是来自于我们的习惯，这些习惯大多是在我们无意识的情况下自动选择和执行。它不但会影响到我们之后的决定，还会影响到我们在几分钟、几小时，甚至是未来一段时间内的行为。

所以，我们就给未来行动预设好环境，使未来的行动更容易。

总之，想要让反应简单易行，就要减少习惯养成的阻力和门槛，让行动越简单越好。